Å treffe treningsstudioet, løfte tunge vekter og trene hardt er bare halvparten av kampen i å skape din drøm kropp. Den andre halvdelen kommer i form av ernæring. For å få optimale resultater må du fokusere på hva du spiser like mye som du gjør på trening. Det ideelle postvektløftemelet bør inneholde en blanding av protein og hurtig fordøyende karbohydrater, ifølge fitnesseksperten Parker Cote.
Deal med meieri
En kopp vanlig yoghurt. Fotokreditt: hanhanpeggy / iStock / Getty Images Meieriprodukter inneholder to forskjellige typer protein - myse og kasein. Whey kan forhindre muskelbrudd, ernæringsekspert Heidi Skolnik fortalte "Shape" magazine, mens kasein er et langsommere fordøyelsesprotein som vil holde deg fyldigere i lengre tid, forteller dietter Heather Mangieri. Noen meieriprodukter er en fin kilde til post-workout-protein, så gå for hytteost, naturlig eller gresk yoghurt, eller fettfattig kremost. Meieri inneholder litt karbohydrat, men for den ekstra carb-trukket, legg til en del eller to frukter som jordbær, bringebær, ananas eller rosiner.
Bedre enn en riste?
Et glass sjokolademelk. Fotokreditt: bhofack2 / iStock / Getty Images Protein shakes blir ofte betraktet som den hellige graden av post-trening næring, men det kan være noe enda bedre. Sjokolademelk har svært liknende næringsegenskaper til en typisk treningsgjenvinningshake, men er mye billigere, ifølge ernæringseksperten Alan Aragon. Fettet i fullmælk kan til og med øke proteinsyntesen og føre til raskere muskelgjenoppretting enn lavmælk, noter Aragon.
Grip og gå
En nærbilde av hummus dukkert. Fotokreditt: travellight / iStock / Getty Images Når du er i rush etter trening, kan det være fristende å hoppe over måltidet ditt, men dette er en feil. Å velge noe raskt og enkelt som du kan spise på farten, er et mye bedre alternativ. Dieter og idrettsnæringsfysiolog Kristin Reisinger foreslår at du spiser peanøttsmør og banan på riskaker, et pitabrød spredt med hummus eller en tuna sandwich. Tyrkia skiver med ost og et eple, eller til og med leftover pizza med magert kjøttpålegg vil også gjøre, legger Florida-baserte lege og ernæringsfysiolog Christine Gerbstadt.
Det er måltidstid
En grillet kyllingsalat. Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Hvis du har lyst til å gå rett hjem etter å ha løftet vekter, få mest mulig ut av det og nyt et fullt måltid. I "Essentials of Sport and Exercise Nutrition" anbefaler sportsnæringsekspert Dr. John Berardi å dele platen din i tredjedeler og fylle en tredjedel med magert protein, en tredjedel med grønnsaker og en tredjedel med stivelseholdige karbohydrater. Eksempler på dette kan være en magert mørbradsstek med nye poteter og brokkoli, tunfiskbiff med søte potetfries og gulrøtter, eller et kyllingbryst med ris og stekegrønnsaker.
