Sunn mat er en viktig komponent til enhver treningsplan, spesielt når vekttap er målet. Å ta hviledager med visse mellomrom i løpet av uken gir kroppen din en sjanse til å komme seg til seg mens de vokser sterkere. Men vellykket vekttap betyr at du fortsetter med matplanen selv på dagene du ikke trener. Et balansert kosthold med riktig kaloriinntak er nøkkelen til langsiktig suksess.
Trinn 1
Kutt ned på karbohydrater på hviledager. Sunn karbohydrater gir deg energi til å oppnå dine treningsmål, men på dager når du hviler, kan kutte ned på karbohydrater hjelpe deg med å opprettholde eller fortsette å forbrenne fettkalorier for å oppnå vekttap. Ifølge Health.com inneholder en sunn 2000-kalori diett ca 250 gram komplekse karbohydrater hver dag. Dette gir 40-50 prosent av energien som kreves for moderat trening i de tidlige stadiene av et treningsprogram. Å redusere det antallet med 50 til 100 gram på treningsdagene hjelper deg med å nå dine treningsmål raskere.
Steg 2
Fokus på magre proteiner som fisk, fjærkre og egg, noe som gir deg vedvarende energi mellom måltider og bidrar til å redusere blodsukkernivået. Å få litt magert protein med hvert måltid på hviledager gir kroppen din det nødvendige for å gjenoppbygge magert muskel og gjenopprette fra anstrengende aktivitet. US News Health and Wellness anbefaler at du spiser protein i alle tre måltider for å hjelpe deg med å spise mindre generelt, spesielt på treningsdager. Å starte dagen med en proteinrik frokost kan hjelpe deg å spise opptil 200 færre kalorier hele dagen.
Trinn 3
Øk forbruket av næringsrike produkter og belgfrukter. Idrettsdietere Bethanie Allanson og Benita Lalor for den australske idrettsutvalget nevner den viktige rollen som vitaminer og mineraler fra frukt og grønnsaker spiller i utvinningen fra anstrengende trening. Mørkegrønne, grønne grønnsaker er rik på jern. Røde og oransje frukter og grønnsaker gir betakaroten og andre antioksidanter og reduserer betennelse. Tørkede bønner og belgfrukter er en fettfattig proteinkilde med mye sunt fiber for å senke kolesterol og forbedre fordøyelsen.
Tips
- Drikk minst seks til åtte glass vann på treningsdager og hviledager.
advarsler
- Sjekk alltid legen din før du begynner å utøve noen rutiner eller spiseplaner.
