Mange foreldre vil sikre at barna får næringsstoffene de trenger for å være sunne. Protein er et viktig næringsstoff for barns vekst og utvikling. Høyprotein-snacks kan hjelpe barna dine med å oppfylle deres proteinbehov, noe som tilsvarer 19 gram per dag for barn 4 til 8 år og 36 gram per dag for barn i alderen 9-13 år. Snacks for barn bør være aldersmessige og næringsdrevne.
Rull opp en smørbrød
Rulle opp en sandwich Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Roll-ups er pinwheel-formet snack-sized smørbrød. Spred fettfri kremost eller hytteost på en helkorns wrap. Plasser fettfattige, lavnatriumskiver med kalkunbryst eller magert skinke på osten, og legg til stekt salat. Rull opp tortillaen, og skjær den slik at stykkene ser ut som pinwheels. En unse kalkunbryst har 6 gram protein, og hver spiseskje som serverer ikke-fett kremost har 3 gram protein. Barn kan også nyte å lage pizzaoppslag med tomatsås, mozzarellaost og terninger med ham.
Ta det på stien
Trail mix Foto Kreditt: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Trail mix lar barna velge ingrediensene sine og lage sine egne tilpassede blandinger. Tilby ingredienser som nøtter, med 4 til 6 gram protein per unse; peanøtter, som har 7 gram protein per unse; og frø, med 5 gram protein pr. 2-ss servering. Klar til å spise frokostblandinger, popcorn og tørket frukt gir også protein for sti-blanding. Dette gjør en bærbar snack som barna dine kan munch på hele dagen. Nøtter og peanøtter kan imidlertid kvele farer for yngre barn. En alternativ aldersmessig snack er peanøttsmør og rosiner på hele hvetebrød.
Bruk Dips å pumpe opp proteinet
Apple skiver og jordnøtt smør Photo Credit: MelissaAnneGalleries / iStock / Getty Images Barn kan ta dips i lunsjer eller dele dem med venner i studieøvelsene hjemme. Bruk frukt, grønnsaker eller fullkornskraper til dipping. Barn kan dyppe epleskiver, selleripinner eller baby gulrøtter i peanøttsmør, som gir 7 gram protein i en 2-ss servering. Barn kan også dyppe helkornspita chips i hummus eller garbanzo bønne dukkert, som har 5 gram protein i 1/4 kopp. Et annet alternativ er å bruke fettostost, med 15 gram per 1/2 kopp, som en dukkert for multigrain-kjeks.
Yoghurtvalg
Yoghurtvalg Foto Kreditt: Superanry / iStock / Getty Images En 6-unse beholder med fettfri yoghurt gir 10 gram protein, og samme størrelse serverer gresk yoghurt forsyner 17 gram protein. Soyoghurt har 6 gram protein per kopp. Meieriprodukter og soyabaserte melkersubstitutter gir kalsium, noe som er nødvendig for å bygge beinmineraltetthet. Barn kan ta yoghurt til skolen i isolerte lunsjposer. Begrens sukker-søtet yoghurt, som er høyere i kalorier og sukker enn vanlige varianter. Barn som foretrekker søtere smak, kan legge til blåbær eller kanel og pærer til yoghurt.
Alder
Alder Betraktninger Foto Kreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Snacks for barn bør være passende for deres aldre og aktiviteter. Jordnøtt smør kan være et bedre valg enn jordnøtter for yngre barn som fortsatt er i fare for å kvfte. Eldre barn kan finne stien mikse mer praktisk for stashing i en treningspose for en etterskole snack før fotball praksis. Når det er mulig, ta med barn i å forberede sine snacks for å oppmuntre dem til å bli interessert i sin egen helse og ernæring. Yngre barn kan hjelpe til med å servere ferdige snacks, og eldre barn kan bidra til å forberede mer sofistikerte snacks, som for eksempel engelsk muffinspizzas.
