Vitamin B er ikke et eneste vitamin, men en gruppe vitaminer bestående av åtte medlemmer: Tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, B-6, biotin, B-12 og folat. (ref 1) B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at hvis du blir for mye, blir overskuddet utskilt i urinen og det er usannsynlig å forårsake helseproblemer. (ref 2, par. 1-4). En mangel i noen av B-vitaminene kan imidlertid forårsake bekymrende symptomer, inkludert hårtap. Hvis du tror du er mangelfull i B-vitaminene, snakk med legen din om å øke blodnivået.
Overflødig vannoppløselige B-vitaminer
I motsetning til de fettløselige vitaminene A, E, D og K, oppstår ikke vannoppløselige B-vitaminer i kroppen din. (ref 2) Dette betyr at du kan ta ganske mye uten å oppleve noen negative symptomer. Likevel er det noen. Ta for mye vitamin B6 fra kosttilskudd, og du kan oppleve nerveskader, smertefulle hudflater, følsomhet mot sollys, kvalme og halsbrann. (ref 3, kan vitamin B6 være skadelig?) Ta for mye niacin, og du kan oppleve rødme og leverskade, selv om det er sjeldent. (ref 4, niacin toksisitet) For mye folat kan øke risikoen for visse kreftformer. (ref 5, kan folat være skadelig?) Men det er ingen bevis på at et overskudd av noen av B-vitaminene forårsaker hårtap.
B-vitaminmangel
Mer sannsynlig å forårsake hårtap er en mangel i en av B-vitaminene. Ifølge nettstedet til Universitetet i Maryland Medical Center, støtter alle B-vitaminene sunt hår. (ref 6, para 1) Faktisk anbefaler UMMC å spise mat rik på B-vitaminer, som fullkorn, hvis du opplever hårforstyrrelser, inkludert hårtap. (ref 7, ernæring og kosttilskudd) Retningslinjer for håravfall hos voksne kvinner ved University of Texas i Austin, School of Nursing, bemerker at for hårtap ledsaget av underernæring eller en gastrointestinal eller absorberende lidelse, kan økende vitamin B-12 nivåer være del av behandlingsplanen. (ref 8, nr. 5 under diagnose)
Andre næringsstoffer og hårtap
Ett vitamin som utgjør problemer for håret ditt når det tas i overkant, er vitamin A. Hypervitaminose A, eller overskudd av vitamin A, kan forårsake hårtap når det tas over 50 000 internasjonale enheter per dag, ifølge Huntington College of Health Sciences. (ref 9, s. 1) Det ville være vanskelig å få så mye fra mat, men å ta megadoser av kosttilskudd kunne sette deg over grensen. Ditt problem kan skyldes mangel på noen andre vitaminer eller mineraler som støtter hårvekst. Huntington College of Health Sciences notater vitamin C og E og mineraler kalsium, selen, sink og jod som viktig for en sunn hårvekst. (ref 9)
Hva å gjøre om hårtap
Se legen din for å utelukke eventuelle mangel på næringsstoffer eller overskytende nivåer av vitamin A. Mens håravfall ofte er arvelig, finnes det metoder for å redusere hårtap eller opprettholde håret du har. (ref 10, par. 11-14) Et sunt kosthold rik på frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, magert protein, lavmettig meieri og nøtter og frø i moderasjon vil bidra til å gi all den ernæringen du trenger for å opprettholde en sunn næringsstatus. UMMC anbefaler å bli testet for matfølsomhet og spise rikelig med antioksidantrike matvarer som blåbær, tomater og squash, unngå raffinerte matvarer som hvitt brød og pasta ved å bruke sunne oljer som olivenolje i matlagingen din og redusere inntaket av transfettstoffer som er funnet i kommersielle bakevarer. (ref 7, ernæring og kosttilskudd)
