Metabolismen, temperaturen, hjerteaktiviteten og fordøyelsen kontrolleres alle av det sympatiske nervesystemet, eller SNS, og det parasympatiske nervesystemet. Ideelt sett er disse to systemene balansert, men begge systemer kan bli overaktive og forårsake problemer. En overaktiv SNS kan øke angst og forårsake andre symptomer. Selv om det ikke er noe spesifikt kosthold for SNS, kan det du spiser og drikker øke eller redusere aktiviteten.
Det Sympatiske Nervesystemet
Høyt blodtrykk kan være en fare. Fotokreditt: samsonovs / iStock / Getty Images SNS styrer ditt svar på stress og fare; det øker adrenalin og din metabolske hastighet i det som vanligvis kalles "kamp-eller-fly" -responsen. Kroppen din forbereder deg for fare med økt hjertefrekvens, utvidelse av lungene for å maksimere luftinntaket og økt glukosemetabolisme for å sikre at hjernen og musklene har tilstrekkelig brensel. En overaktiv SNS kan holde deg i en konstant "kamp eller fly" tilstand og forårsake høyt blodtrykk, hjertesvikt og alvorlig depresjon.
Kosthold og SNS
Friske sardiner. Fotokreditt: MasterLu / iStock / Getty Images Dr. Lawrence Wilson, en lege og ernæringsmessig konsulent som spesialiserer seg på næringsbalansering, anbefaler animalsk protein som inkluderer fettsyrer, omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer for å redusere en overaktiv SNS. Han foreslår at du spiser slike matvarer som sardiner, laks, egg, kjøtt, nøtter og rotgrønnsaker. Wilson anbefaler også matvarer som er gode kilder til B-komplekse vitaminer, som ernæringsmessige gjær, kjøtt og egg. Han foreslår videre at du sikrer at dietten din har tilstrekkelig kalsium, magnesium og sink.
Koffein
Koffein og kaffe kan øke presset. Foto Kreditt: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Noen individuelle elementer i kostholdet ditt kan påvirke SNS. Koffein er et velkjent og lett tilgjengelig juridisk stimulerende middel som aktiverer SNS og øker blodtrykket. Forskere rapporterte i American Heart Association i november 2002 om "Sirkulasjon" at folk som ikke vanligvis drikker kaffe, reagerte på kaffeinntaket - enten koffeinholdig eller koffeinfri - med økt blodtrykk fra SNS-aktivering.
Alkohol
Alkohol øker SNS aktivitet. Fotokreditt: serezniy / iStock / Getty Images Alkohol øker SNS aktivitet. En studie i juni 1995 "New England Journal of Medicine" ga SNS-svar til friske forsøkspersoner som ble gitt intravenøst alkohol. Studiedeltakere reagerte på alkoholen med flere tegn på økt SNS-aktivering, inkludert en økning i blodtrykk. Forskere rapporterte sympatisk aktivitet nesten doblet etter at deltakerne fikk alkoholinfusjonen.
capsaicin
Capsaicin finnes i rød paprika. Fotokreditt: Leoshoot / iStock / Getty Images En artikkel i desember 2000 "Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokyo)" undersøkte effekten av capsaicin, varmekomponenten av rød paprika, på SNS. Overvektige deltakere som spiste capsaicinmelet hadde betydelig lavere sympatisk respons enn deltakerne som ikke var overvektige. En studie rapportert i mars 2011 "Journal of Applied Physiology" fant at rotter som ble gitt capsiate, en forbindelse som ligner på capsaicin, økte SNS-aktivitet på en begrenset måte som bare påvirket magefettet i magen.
Betraktninger og advarsler
Angst og irritabilitet kan oppstå. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Symptomer på en overaktiv SNS, ifølge Dr. Wilson, inkluderer overflødig svette, høyt blodsukker, forhøyet blodtrykk og hyppigere tarmbevegelser. Du kan ha en tendens til å være mer utadvendt, aggressiv eller til og med krigsførende. Du kan også være utsatt for angst, irritabilitet og nervøsitet eller ha en overaktiv skjoldbruskkjertel. Hvis du tror at du har en overaktiv SNS og er bekymret for kostholdet ditt, ta kontakt med en helsepersonell.
