Øvelse er den beste medisinen for et sunt sinn og kropp. Regelmessig trening vil ikke bare være til nytte for deg fysisk, det kan også gi følelsesmessige og psykiske fordeler. Under treningen slippes flere forskjellige kjemikalier inn i hjernen, med et bredt spekter av positive effekter. Disse kjemikaliene er kraftige humør- og tankestimulerende stoffer.
betraktninger
I en studie fra 1999 ved Duke University-forskerne James A. Blumenthal og Michael A. Babyak, publisert i "Archives of Internal Medicine", ble det funnet at de som trente i moderat intensitet på 40 minutter, tre til fem dager i uken, opplevde de største stemningsfremmende fordelene. Utgivelsen av disse kjemikaliene i hjernen varierer mellom personer som trener i samme intensitet. Aerobic trening utført regelmessig på et komfortabelt og konsistent nivå, var også knyttet til økt kjemisk frigjøring.
endorfiner
Endorfiner frigjøres av hypofysen i hjernen under vedvarende, kraftig trening. Tanke på å bli utgitt som svar på smertefulle eller stressende stimuli, reduserer endorfiner smerten forbundet med mosjon, slik at du kan trene lenger og ved høyere intensiteter. Andre endorfin-effekter inkluderer redusert stress, euforiske følelser, ofte referert til som en høyt, nedsatt appetitt etter trening og forbedret immunrespons.
serotonin
Serotonin er en annen neurokjemisk frigjort under treningen. Serotonin er en naturlig stemningsforsterker. Når serotoninnivåene økes, kan symptomer på depresjon reduseres. Simon N. Young, redaktør i "Journal of Psychiatry and Neuroscience," rapporterer at personer med lavere nivåer av serotonin kan oppleve negative fysiske effekter i tillegg til deprimert humør, som økt risiko for hjertesykdom.
Brain-avledet Neurotrophic Factor
Hjerne-avledet nevrotrofisk faktor, kjent som BDNF, er en nevrotransmitter også funnet å bli frigjort i hjernen som respons på trening. Denne kjemikalien har vist seg å bidra til å redusere symptomene på depresjon. Dr. Gary Small, skriver for PsychologyToday.com, rapporterer at dette stoffet også kan forbedre hjernens helse og minne.
effekter
Antall positive følelsesmessige effekter oppnådd fra vanlig trening er overraskende. Disse effektene inkluderer forbedret selvtillit, forbedret humør, bedre minne og mental funksjon, og redusert stress. Dr. Small siterer bevis som viser tilsvarende nedgang i depresjon mellom grupper som trente og grupper som tok anti-depressiv medisinering. Mer forskning blir gjort på disse effektene.
Advarsel
Som med ethvert treningsprogram, vær forsiktig når du legger til eller øker treningsrutinen. Hvis du har underliggende helseproblemer eller opplever helsemessige bekymringer under treningen, kontakt legen din. Ikke avbryt foreskrevet antidepressiv medisinering uten først å konsultere legen din.
