Etter 50 år har du større enn en av tre sjanser til å utvikle metabolsk syndrom, som inkluderer fedme og høyt blodtrykk. Både kvinner og menn opplever aldersrelatert tap av magert vev, noe som resulterer i en langsommere metabolisme og økt kroppsfett. De beste vekttap-øvelsene for personer over 50 år hjelper deg med å opprettholde og bygge muskler for å forbedre stoffskiftet og gi deg den styrken som kreves for sunn aldring.
walking
Vandring er den mest praktiske måten å gå ned i vekt når du er over 50 år. Foto Kreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Turgåing gir en praktisk måte å gå ned i vekt når du er over 50 år. Uten spesialisert utstyr kan du forbrenne kalorier og redusere stress ved å gå i nabolaget eller i en park. Ved varmt eller kaldt vær, kan du gå på treningsprogrammet, gå på plass, bruke tredemølle eller gå på et innendørs kjøpesenter. For vekttap, trenger de fleste minst 30 minutters rask gange de fleste dager i uken.
Løfter vekter
Vektløfting brenner ikke bare fett, men bidrar også til å øke muligheten til å utføre daglige oppgaver. Fotokreditt: Faktisk / Digital Vision / Getty Images Å bruke frie vekter hjemme gir en praktisk måte å bygge styrke på. Løftvekten når du er over 50 hjelper deg ikke bare med å brenne mer fett, det øker evnen til å utføre daglige oppgaver, som å bære dagligvarer, klatring av trapper og husholdningsarbeid. Løftevekter øker stoffskiftet i opptil flere timer etter en trening. Begynner med lette vekter, styrketrening to til tre dager i uken og strekker etterpå, vil hjelpe deg å miste vekt og unngå overdreven sårhet.
yoga
Yoga er en av de beste vekttapene for personer over 50 år. Foto Kreditt: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Øvelse av yoga er en av de beste vekttapene for personer over 50 år fordi det styrker musklene og øker fleksibiliteten. Den økte kroppsbevisstheten fra å øve yoga kan hjelpe deg med å spise mer oppmerksomt. Å strekke seg og puste dypt under yoga bidrar til å redusere stresshormoner som bidrar til magefett - et vanlig problem for personer over 50 år. Yoga forbedrer stillingen for et mer ungdommelig utseende. Yoga bidrar til å forbedre balansen din, og reduserer risikoen for fall.
Kraftig trening
Vandring bidrar til å forbrenne flere kalorier i løpet av tiden du bruker. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kraftige øvelser som dans, basketball, intervalltrening, kretsopplæring, jogging eller fotturer hjelper deg med å forbrenne flere kalorier i løpet av tiden du bruker, trene, styrke hjertet og musklene. Å trene med høyere intensitet er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt etter 50 år, forutsatt at legen din godkjenner. Eldre mennesker som engasjerer seg i aktiviteter med høy intensitet som svømming eller runder, reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
