Å spise et sunt kosthold som er rik på frukt, grønnsaker og hele korn er avgjørende for å holde seg frisk og passform. Men noen ganger trenger du kanskje et ekstra boost, spesielt hvis situasjonen din forhindrer deg i å spise de anbefalte mengder av disse sunne matvarer. Å ta et biotintilskudd kan regelmessig være nyttig, ikke bare for voksne, men også for barn og ungdom, som også trenger en tilstrekkelig tilførsel av dette viktige vitaminet.
Støtter Ernæring
Biotin, noen ganger kalt vitamin H, er et vannløselig B-kompleks vitamin, slik at kroppen din ikke kan lagre den og trenger å ta den inn regelmessig. Når du bruker biotin, aktiveres den i kroppen din og festes til flere enzymer i en prosess som kalles biotinylering. Disse enzymer hjelper cellene dine til å produsere fettsyrer, produsere glukose fra ikke-karbohydratnæringsmidler som fett, og også kontrollere flere trinn i produksjon av aminosyrer og proteiner. Forbruker biotin kan hjelpe kroppen din til å gjennomføre disse essensielle trinnene i næring av vev og organer, spesielt hvis du er under stress eller hvis du har en tilstand som bremser absorpsjon av biotin fra dietten.
Hjelper kontroll blodsukkeret
Biotin kan være nyttig for å kontrollere blodsukkeret, spesielt hvis du har eller er i risiko for diabetes. Linus Pauling Institute oppsummerer laboratorieundersøkelser som tyder på at biotin kan stimulere insulinproduksjon og også bidra til å fjerne glukose fra blodet ditt ved å fremme lagringen som glykogen i leveren. Klinisk forskning tyder på at den kan være effektiv hos mennesker, spesielt når det kombineres med et mineraltilskudd som kalles krompikolinat. For eksempel fant en studie publisert i desember 2006-utgaven av "Diabetes Technology & Therapeutics" at personer med diabetes som tok biotin og krom i fire uker, hadde signifikant senket blodsukkernivå, sammenlignet med startnivået. Disse resultatene er lovende, men trenger fortsatt ytterligere bekreftelse i større studier med biotin alene.
Andre fordeler
Hvis du bruker biotintabletter, kan du også forbedre styrken på neglene dine, ifølge informasjon fra Linus Pauling Institute, som rapporterer at flere små studier viste forbedring i sprø negler av kvinnelige personer som tok biotin. Disse resultatene trenger imidlertid ytterligere støtte fra større, godt kontrollerte studier. Å ta biotin kan også ha fordeler for nervesystemet, spesielt hvis du er diabetiker og opplever perifer neuropati, noe som kan påvirke nervefunksjonen og forårsake prikking og følelsesløshet i armer eller ben. I nerveceller fremmer biotin dannelsen av mikrotubuli, submikroskopiske støttestrukturer som er avgjørende for cellens funksjon, og er også viktig for produksjon av myelin, en nervecelleisolator.
Tar biotin
Anbefalt daglig inntak av biotin er 30 til 100 mikrogram for friske ungdommer eller voksne. Det er vanligvis en komponent av multivitaminpreparater, men er også tilgjengelig alene i tabletter fra apotek eller helsekostbutikker, i doser på 10 til 100 mikrogram per tablett. Selv om det generelt anses som trygt og uten signifikante bivirkninger, kan biotintabletter virke sammen med antibiotika, anti-anfallsmedisiner eller andre legemidler. Snakk med legen din om å ta biotin for å avgjøre om det kan være nyttig for deg.
