En 13 år gammel gutt er for ung til benkpress. Benkpressing, som er en form for vektløfting eller kroppsbygging, er en øvelse for de som ønsker å løsne seg. Unge gutter som kommer inn i ungdomsårene trenger ikke å løsne seg og har ikke vokst i sin helhet. Benkpressing kan stunt veksten av unge gutter og kan skade deres bein, ledd eller muskler. I stedet er det andre styrketreningsøvelser som kan utføres.
Puberty Pressing Problem
Løftevekter for å bygge muskler ved tretten år gamle skader og legger for mye belastning på vekstplater, som inkluderer muskler, sener og brusk som ikke har hatt mulighet til å bli til bein ennå, ifølge Mayo Clinic-nettsiden. Det meste av skaden skyldes å trykke en overveldende mengde vekt og bruke feil teknikker mens du løfter. Unge gutter har en tendens til å hoppe til kroppsbyggingsøvelser som benkpress uten å mestre standardstyrketreningsøvelser som skal gjøres ved tretten år.
Styrketreningsoppstart
I stedet for benkpressen vil passende styrketreningsøvelser bidra til å bygge muskler, ledd og bein av en tretten år gammel. Styrketrening kan også forhindre skade, redusere gjenopprettingstid og øke utholdenhet. Start med den grunnleggende push-up og overhead squat. Etter å ha studert riktig skjema, fortsett til øvelser som inkluderer frie vekter, motstandsband eller medisinballer, som bicep-krøllen eller lunken og overheadpressen. Når du bruker vekter eller medisinballer, velg en vekt som gjør det mulig for 12 til 15 reps uten problemer.
Passende Pressalder
Selv om puberteten ikke stopper til sena tenåringer, kan guttene begynne benk å trykke rundt 15 år eller 16 år. Dette betyr ikke at gutter på 15 skal begynne å "bulke opp" eller benken trykke på en overveldende mengde vekt. Mengden vekt som er trygt å benkepresser, avhenger av vekten av gutten. Gutter som veier 123 pund skal begynne med 90 pounds, mens de som veier 132 pund, bør starte med 100 pounds. Vekten bør alltid holdes lys for å utføre et stort antall reps uten problemer. Øk eller reduser antall pund løftet avhengig av guttenes nåværende vekt og informasjonen som er oppgitt ovenfor.
Trykk på forslag
Utfør alltid en fem til 10 minutters kardioaktivitet, for eksempel løp eller hoppe, før og etter styrketrening eller benkpressing. Ved bruk av resistens i form av medisinballer, vekter eller bånd, hold vektlampen for å fullføre 12 til 15 reps av ønsket øvelse uten problemer. Stopp øvelsen hvis du føler smerte.
