Mens ankel blåmerker er vanligvis forbundet med kontakt sport som fotball eller fotball, kan de også vises etter aktiviteter som involverer ingen kontakt, for eksempel løping. En blåmerke, også kjent som en kontusjon, er en akkumulering av blod like under overflaten av huden som forårsaker misfarging. Det er flere årsaker til at ankelen blåser for å oppstå fra å løpe, hvorav noen er ganske alvorlige og krever medisinsk behandling.
Mulige årsaker
Bruising kan oppstå fra enten direkte slag mot ankelen eller fra skade på ledbånd, muskler eller bein. Selv om enkelte årsaker er enkle å identifisere, som for eksempel en forstuet ankel etter å ha trappet i en pothole, kan andre vise seg uten åpenbart tegn på skade. Direkte traumer på den indre ankelen kan indikere dårlig løpeskap som et resultat av å slå den indre ankelen mot motsatt fot. Ankelblæren kan også skyldes kumulativ stress på fotbenet eller foten i løpet av tiden, spesielt fra langdistanse løping, noe som resulterer i skader som strekkfrakturer eller benblåser. Visse risikofaktorer kan øke risikoen for blødning og dermed følsomhet for blåmerker i tillegg, som blodtynnere medisiner, lave blodplater eller blodproppssykdommer.
Behandling
Når du oppdager blåmerker under eller etter løp, stopp og hvil ankelen din. Mindre blåmerker kan behandles hjemme med PRICE-protokollen, som står for å beskytte, hvile, is, komprimere og heve. Medisiner som acetaminophen eller ibuprofen kan tas for å lindre smerte, men vær oppmerksom på at ikke-steroide antiinflammatoriske midler også øker risikoen for blødning.
Når skal du kontakte legen din
Gi beskjed til legen din hvis du har blåmerker som følge av en skade, blåmerker som er svært smertefulle eller store, en åpenbar deformitet av ankelen, ankelhevelse, alvorlig ankelpine, vanskeligheter med å gå, en historie med blåmerker, blødning fra andre områder av kroppen som tannkjøtt eller nese, eller hvis du blåser lett uten noen åpenbar skade. Hyppige neseblod eller blødning av tannkjøttet er en indikasjon på blodproppssykdom som hemofili eller Von Willebrands sykdom. Hvis du tar blodfortyndende medisiner som Coumadin eller aspirin, kan legen din kanskje justere doseringen av medisinen din.
Forebygging
Selv om ikke alle årsaker til ankelblæren er forhindret, er det flere ting du kan gjøre for å redusere risikoen for blåmerker i fremtiden. Enten du er en erfaren løperopplæring for et løp eller en nybegynner som bare kommer inn i løp, må du alltid øke intensiteten, frekvensen og varigheten av treningsøktene dine sakte sakte. Økende kjørelengde for raskt, spesielt hvis du er ny til å løpe, kan legge mye stress på beina og føre til skade eller blåmerker. Pass også på at skoene passer riktig og føttene dine er godt polstret. Sko skal byttes om hver 300 til 500 miles eller hver tredje til seks måneder for å opprettholde tilstrekkelig støping.
