Din hjertefrekvens er beregnet i slag per minutt. Dette refererer til antall ganger hjertet ditt samler per minutt. Du kan lære å takle deg selv og også følge fremdriften din ved å overvåke din pulserende trening. Beregning av hjertefrekvensen er lett og avhenger av målene dine for trening. Før du starter et nytt treningsprogram eller bestemmer hvor intens programmet skal være, kontakt legen din.
Monitor Intensity
Overvåking av hjertefrekvensen under trening er svært nyttig. Først gir den deg en ide om hvor hardt du jobber. Avhengig av målene dine, vil du kanskje holde intensiteten din opp til et visst punkt. Når du ser hvordan din hjertefrekvens svarer på trening, får du tilbakemeldingen du trenger for å finne ut om du skal jobbe hardere eller lettere.
Overvåk treningsresultater
En tilpasning til vanlig trening er evnen til å utføre samme mengde arbeid med en lavere hjertefrekvens. Dette skjer på grunn av fysiologiske endringer som skjer i kroppen din som følge av trening. Hjertet ditt blir i stand til å pumpe mer blod per takt, som gir dine muskler blod og oksygen de trenger, men med mindre innsats. Et økt antall kapillærer, en lavere hvilepuls, lavere blodtrykk og større blodvolum bidrar alle til denne tilpasningen.
Maksimal hjertefrekvens
Det første trinnet i å bestemme hva hjertefrekvensen skal være, er å anslå din maksimale hjertefrekvens. Den enkleste måten å gjøre dette på er å bruke en generell formel som er ment for den gjennomsnittlige personen. For menn kan du maksimere hjertefrekvensen ved å trekke din alder i år fra 220. For eksempel vil en 20 år gammel mann ha en maksimal hjertefrekvens på 200 slag per minutt. For kvinner er en nyere standard å ta 88 prosent av alderen din og trekke den fra 206.
Slår per minutt i øvelsen
Hastigheten på hjertefrekvensen din avhenger av intensiteten av trening du ønsker å jobbe med. American Heart Association anbefaler å trene et sted mellom 50 og 85 prosent av ditt maksimum. Nybegynnere skal begynne i den lave enden av dette området og oppføre seg når treningsnivåene blir bedre. For å beregne din målpuls, må du bare multiplisere desimaltallet av prosentandelen du ønsker å jobbe med, med din maksimale hjertefrekvens. For eksempel ønsker den samme 20 år gamle mannen fra forrige seksjon å trene på 65 prosent av sitt maksimum. Hans maksimale hjertefrekvens er 200, som du allerede vet. Han ville da multiplisere 200 med 0,65 for å finne ut at 65 prosent av hans maksimale hjertefrekvens ville være 130 slag per minutt.
betraktninger
Det kan være upraktisk for noen mennesker å overvåke hjertefrekvensen under trening. Enkelte medisiner som de som er foreskrevet for å senke blodtrykket ditt, kan også påvirke hjertefrekvensen. Før du begynner et treningsprogram, snakk med legen din om hvor hardt du skal jobbe. Ved løfting av vekt vil hjertefrekvensen variere i løpet av og umiddelbart etter løftet mot 30 til 90 sekunders hvile. For intervalltrening vil hjertet variere i henhold til intervallets intensitet.
