Dietter som inneholder 1500 kalorier per dag betraktes som vekttap dietter for de fleste menn. Faktisk rapporterer Harvard Health Publications at 1500 kalorier er det laveste beløpet en mann bør spise hver dag for å gå ned i vekt - med mindre det blir overvåket av en medisinsk profesjonell.
Ved hjelp av en 1500-kalori måltid planen hjelper overvektige menn holder seg til en 1500 kalorier daglig tildeling for vekttap. For å beregne hvor mange kalorier om dagen du trenger å gå ned i vekt og for å holde oversikt over hva du spiser daglig, kan du bruke en app som sweetlife.clubs MyPlate.
Kalori Krav
Generelt er 1,500-kalori diett effektiv for overvektige menn som prøver å miste overflødig kroppsvekt - og hvem vil gjøre det uten behov for medisinsk tilsyn. Å spise færre enn 1500 kalorier daglig øker en manns risiko for å utvikle næringsdefekter.
National Heart, Lung and Blood Institute foreslår at voksne menn ofte krever 2000 til 3000 kalorier daglig for å opprettholde sunne kroppsvekter, og aktive menn trenger generelt 2.400 til 3.000 kalorier per dag.
Frukt og grønnsaker
Når man spiser 1500 kalorier per dag, bør menn spise 1,5 kopper frukt og 1,75 kopper grønnsaker - basert på sunne måltidsplaner fra Dietary Guidelines for Americans 2015-2020.
En 1-kopps ekvivalent fra frukt- og veggie-gruppen er lik 1 kopp frisk frukt eller grønnsaker, 1 kopp frukt- eller grønnsaksjuice, 2 kopper grønne grønnsaker eller halv kopp tørket frukt, ifølge ChooseMyplate.gov.
Protein og korn
Protein er nyttig for vekttap fordi det øker metthets- og energiforbruket, ifølge en studie fra 2009 publisert i "Journal of Nutrition." Fiber, rikelig i hele korn, øker også matthet fordi det fordøyer sakte i kroppen din.
Når du spiser 1500 kalorier per dag, bør menn sikte på 4,5 gram proteinfôr og 5 gram korn. En unse protein er lik 1 ounce kjøtt, ett egg, 2 gram tofu, 1/2 unse nøtter, 1/4 unse av belgfrukter eller 1 ss nøttersmør - mens en ounce ekvivalent korn er ett stykke brød, 1 kopp ferdig å spise frokostblanding eller 1/2 kopp kokt ris, pasta eller havremel, notater ChooseMyPlate.gov.
Meieri og oljer
Ifølge kostholdsretningslinjene for amerikanerne 2015-2020, har menn 1,500 kalorier om dagen 2,75 kopper meieriprodukter og ca 4 teskjeer fra oljematogruppen hver dag.
ChooseMyPlate.gov rapporterer at en 1-kopps ekvivalent fra meieriproduksjonen er 2 kopper hytteost, 1 kopp melk eller yoghurt eller 1,5 gram hard ost - mens 1 teskje fra oljegruppen er 1/3 unse nøtter, 1 teskje vegetabilsk olje, åtte store oliven, 1,5 ts peanøttsmør eller 1 ss italiensk salatdressing.
Mer om MyPlate
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalori-trackerappen for iPhone og Android har hjulpet millioner av mennesker til å miste vekt på den sunne måten - ved å få støtte fra et aktivt samfunn når de sporer spising og trening. Gjennomgående en topprangerte app tilbyr MyPlate den nyeste teknologien i et brukervennlig verktøy som inneholder millioner av mat og oppskrifter, 5 minutters treningsøkter og et robust støttesamfunn.
