Havre er høy i løselig fiber, som bidrar til å holde kolesterolet ditt innenfor sunne grenser. Å ha en bolle med varm, hjertelig havremel til frokost kan virke som en overbærenhet, men en kopp kokt vanlig eller rask havre kokt med vann inneholder bare 166 kalorier. Den samme serveringen inneholder nesten 6 gram protein, slik at du føler deg tilfreds hele morgenen, så vel som 4 gram fiber. Hvis du føler deg selv rushed om morgenen og ikke har tid til å piske opp en ny gruppe havregryn, gjør kornet i en stor sats på forhånd og fryser, vil det tillate deg å få et varmt, sunt måltid for å starte din dag uten å måtte bruke mye tid over ovnen.
Trinn 1
Skje kokt havregryn i fryseposer eller plastbeholdere med lokk hvis du vil fryse større deler. Skyv så mye luft som du kan ut av fryseposene før du forsegler dem for å holde frokostblandingen frisk.
Steg 2
Frys individuelle portioner av havregryn i en muffin tinn for enkel porting. Sprøyt muffin-tinnet med nonstick-kokingsspray eller bruk en nonstick-panne.
Trinn 3
Tørk muffinserviet med plastfolie og legg det i fryseren i flere timer, eller til havregryn er helt frosset.
Trinn 4
Tine litt til du kan stikke havregryn "muffins" ut av tinnet med en spatel eller tynn kniv. Plasser dem i fryseposer for å lagre og fryse, slik at du enkelt kan fjerne en mindre porsjonsstørrelse for oppvarming.
Ting du trenger
- Skje
- Plastfrysesekker
- Sprøytespray uten stav (valgfritt)
- Plastfolie (valgfritt)
- Muffin tinn (valgfritt)
- Spatel eller kniv (valgfritt)
Tips
- Du kan fryse alle typer kokt havregryn, inkludert stålskåret havre, rullet havre, hurtig havre og instant havremel. Hold kokt frossen havregryn i opptil seks måneder for å sikre kvalitet. Oppvarme frosset havregryn i mikrobølgeovnen i ca. ett til to minutter. Tilsett tørket eller frisk frukt til havregryn når du lagrer den som en sunn måte å søte måltidet på.
