Vitamin B-6 og vitamin B-12 er viktige medlemmer av B-vitaminfamilien, men de er ikke like i deres fordeler for kroppen eller hvordan kroppen behandler dem. Mens de ofte tas i kombinasjon i form av B-komplekse kosttilskudd, kan de tas uavhengig av hverandre og ha forskjellige naturlige kilder. Forskjellene mellom dem er viktige å forstå for å bruke dem optimalt for å kunne øke helsen din.
Lagring i kroppen
Kroppen lagrer B-6 og B-12 i leveren, men mangel på B-12 er mer vanlig, ifølge Linus Pauling Institute. En B-12-mangel kan oppstå fordi kroppen har problemer med å absorbere B-12 fra dietten, spesielt ettersom den aldrer, noe som gjør mangel mer vanlig hos eldre amerikanere som har uttømt sine eksisterende vitaminbutikker uten å kunne fylle dem.
Kjemisk sminke
Vitamin B-12 har en enestående struktur delt av ingen andre vitaminer, noterer Linus Pauling Institute. Den inneholder det sjeldne elementet kobolt, noe som gjør det til det eneste vitaminet å ha en metallion i sitt system. I kontrast er de tre vanligste former for vitamin B-6 basert på pyridoksin, pyridoksal og pyridoksamin. Begge vitaminene er vannløselige og metaboliseres i leveren.
Mental Helse
Vitamin B-6 og B-12 spiller forskjellige roller i mental helse. Vitamin B-6 er avgjørende for nevrotransmittersyntese, og påvirker hjernens nivåer av stemningsstyrende nevrotransmittere serotonin og dopamin, ifølge Office of Dietary Supplements. På den annen side er vitamin B-12 relatert til minne, med lave nivåer av B-12 assosiert med både demens og Alzheimers sykdom. Supplementering av B-12 for personer med demens har vist løfte om å redusere symptomer, selv om supplementet ikke er en kur, rapporterer Linus Pauling Institute.
Fare for kroppen
Vitamin B-12 og vitamin B-6 utgjør forskjellige risikofaktorer for kroppen. Vitamin B-6 er utformet for å bli tatt i doser på 1,3 mg per dag over hele livet, med en øvre grense på 100 mg per dag. Overskridelse av denne øvre grensen kan resultere i nerveskade, spesielt i armer og ben, legger merke til kontoret for kosttilskudd. Skaden er reversibel hvis vitamin B-6 nivåene senkes. På den annen side bemerker Linus Pauling Institute at vitamin B-12 ikke har noen øvre grense på plass og tar høye doser, forårsaker ingen kjente bivirkninger med mindre det er en eksisterende B-12 følsomhet.
