Åndedretthet er en pranayama eller pusteteknikk hvor du puster raskt, rytmisk og kontinuerlig gjennom neseborene, med like stor vekt på innånding og utånding. Du konsentrere deg om kraften i navle senteret og din solar plexus. Fordi dette regnes som en avansert pranayama, gi deg god tid og ekspertinstruksjon for å lære riktig teknikk.
betraktninger
Det er best å jobbe med en lærer for å lære pranayama, da disse øvelsene kan være ganske kraftige. Den beste tiden å trene er om morgenen eller to til tre timer etter et måltid. Stopp å øve pusten hvis du føler deg svimmel eller annen ubehag. Rådfør deg med en helsepersonell før du trener hvis du har høyt blodtrykk, kardiovaskulær sykdom, et sår, epilepsi eller en brokk. Unngå åndedretthet hvis du er gravid eller menstruerer.
fordeler
Ifølge Kundalini Research Institute oksyderer pusten av ild og detoxifies blodet ditt. Regelmessig praksis kan bygge lungekapasitet, fjerne luftveiene, balansere dine sympatiske og parasympatiske nervesystemer, varme kroppen din for å øke energi, øke immunsystemet, bygge konsentrasjon, redusere vanedannende impulser og forbedre din følelse av velvære. Tenk på ildedrag som en melodi for systemet ditt, slik at alle deler jobber harmonisk sammen.
Forberedelse
Før du trener i pust, bli kjent med abdominal pust, også kjent som membranpust, og ujjayi pust, også kjent som havpusten på grunn av lyden som den skaper.
For å forberede seg på åndedrag, sitte i en komfortabel stilling, helst på gulvet, med ryggraden og nakken forlenget oppover, skuldrene ned og avslappet, brystet løftet og haken litt bak og ned for å justere ryggen med baksiden av ditt hode. Sett hendene på bena og slapp av.
Pust av brannteknikk
Begynn med å ta noen dype åndedrag. Pust inn igjen og pust ut raskt gjennom nesen din. Hold lengden på innånding og utånding like. Inhale ved å slappe av magen utover, og pust ut ved å trekke magen inn for å presse luften ut i nesen din. Konsentrere seg om å snuse raskt. Etter litt øvelse skal magen føles som om den beveger seg uanstrengt. Øv deg fra ett til tre minutter. Ta en pause hvis du bare føler pusten i nesen din.
forskjeller
Åndedrettsvern avviger fra pusteteknikken kalt kapalabhati, eller skull-skinnende pust, fordi sistnevnte øvelse understreker utånding. En annen vanlig forvirret pranayama er bhastrika, eller bellowspust, som involverer aktivt å pumpe magen ut og inn når du inhalerer og puster ut.
