Treningstillegg kan øke effektiviteten i treningsøktene dine, men disse kosttilskuddene kan også ha uønskede effekter. Selv om kosttilskudd som kreatin og pre-workout-energiprodukter er utviklet for å fremme positive effekter, har noen urteekstrakter og andre ingredienser kjent bivirkninger som du bør være oppmerksom på. På grunn av risikoen for bivirkninger forbundet med treningstilskudd, bør du konsultere lege før du bruker dem.
Diaré
En av de vanligste bivirkningene du kan oppleve, er bruk av diaré. Diaré er en vanlig bivirkning av kreatin; Du kan også oppleve diaré fra før trening og fettforbrenning, da begge inneholder koffein, et vanndrivende middel. Diaré er også forbundet med magnesium, et mineral som fremmer proteinsyntese, en nøkkelfaktor i muskelutvinning og vekst.
Leverskade
Selv om sjeldne, finnes potensialet for leverskader, avhengig av hvilke treningstilskudd du tar. Ifølge University of Maryland Medical Center kan kreatinebruk forårsake leverskade. I tillegg kan høyt proteininnhold føre til eller forverres leverskade; Konsum av myseprotein eller vektøknere kan sette deg i fare for denne effekten, da slike kosttilskudd ofte inneholder en hel dags verdi av protein i bare én servering.
Høyt blodtrykk
Bruk av noen treningstilskudd kan føre til høyt blodtrykk. Øvelse alene kan forårsake en midlertidig økning i blodtrykket, og høyt blodtrykk er også en kjent bivirkning av kreatin og koffein, som begge ofte finnes i pre-workout og fettforbrennende kosttilskudd.
Urolig mage
Hvis du bruker noen treningstilskudd, kan det føre til en opprørt mage. Den vanligste typen proteinpulver er whey protein, som er avledet fra meieriprodukter. Dette proteinet inneholder melkesukkerlaktosen; så hvis du er laktoseintolerant, kan du oppleve en opprørt mage. Kreatin og magnesiumtilskudd kan også forårsake opprørt mage.
Nyreskade
Mange treningstilskudd inneholder vitamin D, da dette næringsstoffet kan fremme økt testosteronnivå, ifølge en studie fra Medical University of Graz, Østerrike, publisert i mars 2011-utgaven av "hormon og metabolisk forskning." Men overskytende D-vitamin kan forårsake overdreven kalsiumabsorpsjon i tarmene, noe som kan forårsake nyrestein eller annen nyreskade. I tillegg kan høyt proteininnhold og kreatinbruk fremme en økt risiko for nyreskade.
Søvnløshet
Søvnløshet er en vanlig bivirkning forbundet med koffein, da den stimulerer sentralnervesystemet. I tillegg inneholder mange treningstilskudd yohimbine, en urteekstrakt som er ment å hjelpe til med fettforbrenning og forbedret blodgass. Dette er også et stimulerende middel som kan utløse søvnløshet og rask hjerterytme.
dehydrering
Mange stimulerende midler inneholder også dehydrering. De får kroppen til å generere mer varme, noe som forårsaker tap av kroppsvæske og øker dehydreringsrisiko, ifølge Human Performance Resource Center. Dehydrering kan føre til sløvhet, rask hjertefrekvens, lavt blodtrykk, sjokk og muligens koma og død, ifølge MedlinePlus Medical Encyclopedia.
