Offseason-trening er avgjørende for fotballutvikling. En lang periode med inaktivitet i offseason kan føre til at en spiller mister kontakten på ballen, så vel som å skade fysisk kondisjon. Det er viktig for deg å trene i offseasonen med en ball til føttene for å opprettholde teknisk evne. Trening vil opprettholde en treningsbase for å starte preseason med.
Styrke
Fotballens offseason er en viktig tid for styrketrening. I løpet av sesongen, bør du taper styrke arbeid for å unngå belastning og skade, noe som betyr at fotball offseason er tiden for å bygge styrke. Utfører vektøvelsesøvelser som ren løft, skulderpress og knebøy. Fokus bør være på å utføre raske og kraftige bevegelser.
Hastighet og fleksibilitet
Evnen til å bevege seg raskt og utføre skarpe, eksplosive bevegelser er en viktig ferdighet. Hastighet og smidighet arbeid bør utføres under fotball offseason trening for å forbedre raskhet og utvikle raske muskelfibre. College fotballspiller Tony Marrero anbefaler at spillerne arbeider med fart ved å utføre en rekke korte og lange sprints. Intervalltrening anbefales også for å bygge trenings- og utvinningsgrad. Intervalltrening innebærer en blanding av sprints og jogs. Denne treningen simulerer de fysiske kravene en fotballspiller vil oppleve i løpet av et konkurransedyktig spill.
Ball arbeid
For å opprettholde berøring og teknikk, utfør ballarbeid under fotball-offseasonen. Å merke seg at skarp passering og god kontakt på ballen er viktige ferdigheter for en fotballspiller, coach Marerro foreslår offseason ball trening som involverte spillere i par med en ball. Du bør jobbe med din første berøring, passering, dribling og skyting konsekvent under offseason trening. Bland opp øvelsene for å unngå å bli repeterende, og legg vekt på moro og nytelse.
Fitness
Tidligere amerikanske menns landslags trener Bob Bradley understreker viktigheten av fysisk treningstrening under fotballens offseason. Ditt primære mål i løpet av denne tiden, sier Bradley, bør være å øke fotballspesifikk kondisjoneringsnivå, hvorav aerobic fitness er grunnlaget. Bradley anbefaler bygging aerobic fitness gjennom vedvarende, moderat intensitet bevegelse. To treningsøkter per uke som varer 30 minutter hver er et minimum for økende aerobic fitness. Løping, sykling og svømming er alle foreslåtte aerob treningsaktiviteter, samt småspillede fotballspill.
