Fysisk utholdenhet er en av flere komponenter som brukes til å evaluere helse og fitness. Det inkluderer kardiovaskulær og muskuløs utholdenhet, som er evnen til ditt hjerte, lunger og muskler å jobbe i lange perioder uten å pooping ut. Muskel- og kardiovaskulær utholdenhet kan økes gjennom fysisk aktivitet, noe som fører til forbedret helbred.
Typer av stamme
Fysisk utholdenhet kan henvise til evnen til ditt hjerte og lunger til å fungere under høy intensitetsaktiviteter. Hjertet og lungene gir økte mengder blod og oksygen for å møte kravene til langvarig fysisk aktivitet. Dette kan også refereres til som kardiovaskulær utholdenhet. Å gå en lang tur eller fullføre en løp eller sykling løp krever kardiovaskulær utholdenhet.
Muskelsykdom er kroppens evne til å fullføre gjentatte bevegelser mot motstand i langvarige perioder. Dette kan være alt fra å klatre på trappestigen på treningsstudioet for å rake blader i gården din. Muskulær utholdenhet er avhengig av kardiovaskulær utholdenhet, fordi det er ditt hjerte som pumper friskt blod og oksygen for å møte kravene til hardt arbeidende muskler.
Fordeler med fysisk stamme
Fysisk utholdenhet er avgjørende for din helse og livskvalitet. Åpenbare fordeler er å være i stand til å utføre hverdagens oppgaver med letthet. Du har økt energi, og du vil ikke trette ut klatring av trapper, ta en tur med venner eller leke med barna dine.
Fysiologiske fordeler av økt utholdenhet inkluderer redusert hvilepuls og lavere blodtrykk. Med fysisk utholdenhet er det også lettere å være mer aktiv og kontrollere vekten din, noe som kan forhindre vektrelaterte sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom.
Fysisk utholdenhet har også psykologiske fordeler. Siden trening er en påvist stressavlastning, kan evnen til å holde seg aktiv, få deg til å føle seg roligere. Endorfinene som slippes ut gjennom treningen, kan også redusere angst og depresjon. I tillegg kan fysisk utholdenhet påvirke mental utholdenhet og styrke; Å være i stand til å fullføre en fysisk intens aktivitet kan gi deg tillit til å takle hva livet kaster deg.
Forbedre stamina
Trening for å forbedre fysisk utholdenhet innebærer kardio- og styrketreningsaktiviteter. Aktiviteter som fotturer, jogging, elliptisk trening og gruppe aerobic klasser er eksempler på kardio trening. Disse aktivitetene øker hjertefrekvensen og styrker hjertet og lungene. Utfør disse aktivitetene i minst 20 minutter i et moderat tempo de fleste dager i uken.
Du kan ytterligere øke kardiovaskulær utholdenhet ved å utvide treningsøktene og blande i noen mer intense aktiviteter. Lengre treningsøkt og større intensitet utfordrer hjertet og lungene til å fortsette å bli sterkere. Prøv å gjøre noen lengre kardio treningsøkter på minst 30 minutter i et moderat tempo noen ganger i uken.
Intervalltrening er en metode for økende intensitet. For å gjøre det, alternative perioder med all utøvelse, for eksempel sprinting, med perioder med utvinning i et lavere tempo. På grunn av deres intensitet, bør disse treningene holdes i 30 minutter eller mindre.
Motstandstrening forbedrer muskel utholdenhet. Løft vekter eller gjør kroppsvekt calisthenics for å målrette mot alle de store muskelgruppene i kroppen din - armer, skuldre, bryst, rygg, mage og ben. Bruk lettere vekter og gjør høyere repetisjoner - 12 til 20 - hver satt for å øke utholdenheten. Gjør motstandstrening minst to dager i uken.
Andre hensyn
Din diett og livsstil spiller en viktig rolle i utholdenhet. Å spise et sunt kosthold rik på næringsstoffer, vil gi deg mer energi til å holde seg aktiv. Fokuser kostholdet rundt fersk frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og sunne fettstoffer fra nøtter, frø, avokado og vegetabilske oljer. Unngå bearbeidede, fettstoffer høye i salt, samt søtsaker og sukkerholdige drikker.
Å ikke få nok søvn kan føre til en rekke dårlige effekter, redusert utholdenhet blant dem. Sørg for å få sju til ni timers uavbrutt søvn hver natt.
