Nesten alle ser etter måter å miste vekt som ikke involverer sultediet eller maratonutdanning. Små diett triks vil ikke hjelpe deg å miste 10 lbs. i de neste fem ukene, men å gjøre trinnvise endringer i hvor mye du beveger deg, hva du spiser og hvordan du spiser kan legge opp til betydelig langsiktig vekttap.
Drikk vann
Væskekalorier setter ikke sult på måten solid-kalorier gjør, ifølge en desember 2004-artikkel i "Washington Post" med tittelen "Disse flytende kalorier". I artikkelen forklarte professor Richard D. Mattes fra Purdue University at fordi kroppen ikke reagerer på samme måte som flytende kalorier som det gjør med kalorier i fast mat, gir væskekalorier ikke kroppen til å gjenkjenne satiation. Hold deg til vann for vekttap.
Tidsskrift
Hold en daglig journal over alt du spiser og drikker, og når du bruker det. Ikke bare vil en journal gjøre deg ansvarlig overfor deg selv, det kan også markere diettmangler og avsløre skadelige mønstre som snacking om natten eller i helgene.
Ban smør
Buttering ditt brød kan være en nesten automatisk handling, men det er en du kanskje ønsker å revurdere. En enkelt spiseskje med smør har 102 kalorier. Forbruker bare 1 ss. av smør noen dag i et år legger opp til 37.230 kalorier, eller tilsvarende 10,6 lbs.
Flytt mer
Det kan være vanskelig å finne tid til å trene, men prøv å innlemme mer bevegelse i hverdagen, selv når du ikke er på treningsstudioet. Ta trappen, parker på baksiden av partiet, stå opp under hver kommersiell pause og behandle hunden din til en ekstra tur. Individuelt brenner disse aktivitetene ikke mange kalorier, men hvis du forplikter deg til å flytte mer hver dag, ser du resultater.
Spis hjemme
Restauranter er ikke bare dyrt, de er diettkatastrofer. Fremskritt har blitt gjort mot å kreve kjedestauranter for å informere forbrukerne om deres næringsinnhold, men en undersøkelse som ble utført ved Tufts University, viste at gjennomsnittlig måltider i restauranten inneholdt 18 prosent flere kalorier enn rapportert. Hvis du har en 1,500-kalori-en-dag diett, kan det utilsiktet spise 18 prosent flere kalorier hver dag, noe som kan føre til en 28-lbs. vektøkning i løpet av et år.
Ikke spis pakkede matvarer
Den samme studien som viste restauranter underrapporterende kalorier viste at pakket mat inneholder i gjennomsnitt 8 prosent flere kalorier enn rapportert på deres etiketter. Pakket mat er også notorisk høyt i natriuminnhold, noe som kan føre til vannvekst.
Ditch the Drinks
Flere og flere undersøkelser indikerer at alkohol gir helsemessige fordeler når det nytes i moderasjon, men det forandrer ikke det faktum at sprut har mye kalorier. En vanlig øl har ca 149 kalorier. Å drikke en øl hver kveld i et år, øker til 54, 385 kalorier eller 15,5 lbs.
Matbit
Det virker kontraintuitivt til matbit når du vil gå ned i vekt, men innlemme små, sunne snacks som frukt, grønnsaker, nøtter, frø, fullkornsfortrøtter og fettfattige meieriprodukter i din vekttapsplan for å forhindre binge eating.
Rent hus
Jettison junk mat og fristende søtsaker fra huset. Du er mye mindre sannsynlig å snakke på usunn mat om natten hvis du må kjøre til butikken for å kjøpe dem.
Sitt ned for å spise
Hvis du bare lar deg spise deg når du setter deg ned ved bordet, går du langt i retning av å nå dine diettmål. Tenk deg å eliminere alle kalorier du spiser mens du sitter foran fjernsynet eller datamaskinen.
Puss tennene dine
Pensle tennene umiddelbart etter hvert måltid. Det trekker ikke bare en psykologisk linje i sanden som forteller deg at det er på tide å slutte å spise, de fleste matvarer vil smake uappetittelig til tannkremsmaken forsvinner fra munnen.
