Din latissimus dorsi muskel er den største muskelen i ryggen. Denne extensor muskelen er ansvarlig for mange typer vanlige bevegelser, inkludert å skyve deg opp når du sitter i en stol. Hvis du ønsker en sterkere og sunnere tilbake, kan visse isometriske øvelser bidra til å styrke denne muskelen og fremme et mer tonet, fast utseende. Rådfør deg alltid med legen din før du utfører disse øvelsene, spesielt hvis du har, eller gjenoppretter, en skade.
Bridge Pose
Broen er en vanlig yoga pose som isometrisk utøver latissimus dorsi og styrker hele ryggen. For å utføre en variasjon av broen, legg deg på ryggen med knærne dine bøyd og dine hæler så nær baken som mulig. Legg armene dine på sidene, håndflatene vender nedover. Når du inhalerer, løft hoftene av bakken ved å presse inn i gulvet med dine hæler og palmer, med fokus på å stramme rygmuskulaturen. Hold posen i 30 sekunder, senk hofter til gulvet og slapp av for et øyeblikk. Gjenta fem ganger.
Isometrisk Press-up
Den isometriske pressen kan styrke latissimus dorsi og pectoralis majoren eller brystmusklene dine, ifølge forfatterne William D. Bandy og Barbara Sanders i sin bok, "Therapeutic Exercise for Physical Therapist Assistants." For å utføre denne øvelsen, sitte på en stabil overflate, for eksempel et solidt bord. Trykk armene dine inn i bordet og løft hoftene av bordet. Hold denne posisjonen i tre til fem sekunder, og slipp deretter ut. Utfør 10 repetisjoner av denne øvelsen.
Superman
Supermannen er en isometrisk øvelse som kan styrke ikke bare din latissimus dorsi, men hele ryggen. For å utføre denne øvelsen, ligg på magen med bena dine rett og armene dine flate på gulvet over hodet, håndflatene vendt nedover. Inhale og løft armene og skuldrene av gulvet, kontraherer rygmuskulaturene. Hold denne posen i 30 sekunder, og slipp deretter sakte.
Isometrisk strekk
Den isometriske strekk for latissimus dorsi kan bidra til å strekke og forlenge hele torsoen, ifølge forfatterne Robert E. McAtee og Jeff Charland i sin bok, "Facilitated Stretching." Sitt i en stol og nå en arm over hodet og bøy det, dra ned albuen med motsatt hånd. Hold denne strekningen i flere sekunder, og gjenta på motsatt side.
