Meloner er en del av gourd-familien. Vannmeloner, honningdup og cantaloupe er de vanligste varianter, og selv om de vokst hovedsakelig i sommermånedene i USA, kan du ofte finne importerte meloner hele året. Andre mindre vanlige varianter inkluderer casaba, crenshaw og persisk. Alle meloner er naturlig lavt i kalorier, høyt i viktige næringsstoffer, og kan hjelpe deg på en rekke måter mens du prøver å gå ned i vekt.
Vekttap fordeler
Redusere kalorier og begrense mengden behandlet søtsaker du spiser, kan hjelpe deg å miste vekt. Til forskjell fra behandlede desserter har meloner naturlig forekommende sukker som hjelper til med å tilfredsstille din søte tann og kan gjøre det mulig for deg å motstå å spise høyt kalori, mindre sunne desserter. En publikasjon fra sentrene for sykdomskontroll og forebygging indikerer at frukt som meloner kan hjelpe deg med å miste og opprettholde en sunn vekt.
Lavt kalorier
Meloner som cantaloupes, vannmelon og honningdew er en matte med lavt energi tetthet. Matvarer med lavt energidensitet gir deg få kalorier i et større volum av mat. Vannmelon, cantaloupe og honningdew har henholdsvis 46, 53 og 61 kalorier per 1 kopp terninger. Velge melon som en side rett i stedet for lys, hermetisert fersken sparer deg 81 kalorier. Jo høyere vanninnhold i meloner hjelper deg å holde deg full, noe som kan hjelpe deg med å kontrollere mengden mat og kalorier du spiser mens du mister vekten. I tillegg indikerer lege Arne Astrup og forfatter av en studie publisert i september / oktober 2008 utgaven av "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" at matvarer med lavt energi tetthet og lavt fettinnhold kan redusere vekten og risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
næringsstoffer
Næringsstoffene i meloner er en viktig del av dietten, da melon inneholder både vitamin C og vitamin A. Cantaloupe inneholder det meste av begge vitaminene, med 56 mg vitamin C og 264 mcg RAE av vitamin A, som er ca 30 prosent av et mannlig vitamin A-krav og 37 prosent av kvinnens krav. Andre næringsstoffer i meloner som kan hjelpe deg med å spise et balansert diett mens du mister vekt er kalium, folat, selen og kolin. Kostholdsveiledningen for 2010 anbefaler at voksne som spiser mellom 1.400 til 1.800 kalorier om dagen, trenger 1 1/2 kopper frukt hver dag for å holde seg godt næret, både når de sliter og under vektvedlikehold.
strategier
Når du erstatter kalorier med lavt kaloriinnhold for høyere kaloriinnhold, reduserer du ditt kaloriinntak, noe som er et krav for å miste vekt. Spis 1 1/2 kopp melon og 1 kopp gresk yoghurt til en frokost under 200 kalorier. Bruk 1/2 kopp melon som en morgen eller ettermiddagsmat. Kombiner melonen med andre friske, kutte frukter til en fruktsalat eller som en topp for fettfri is eller yoghurt. Selv om melon kan hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål, unngå å spise meloner utelukkende, ettersom kroppen din trenger protein fra kjøtt eller bønner, komplekse karbohydrater fra brød og grønnsaker, melkeprodukter fra melkeprodukter og sunne fettstoffer.
