Androgener er gruppen mannlige hormoner som inkluderer testosteron. Overproduksjon kan føre til en rekke hormonelle lidelser som polycystisk ovariesyndrom og kan til og med øke kreftrisikoen. Ingen offisiell diett eksisterer for å håndtere overskytende androgenproduksjon, som det gjør for en tilstand som diabetes, men å gjøre visse diettendringer har vært knyttet til lavere androgennivåer.
Insulin og androgener
MayoClinic.com forklarer at økte nivåer av insulin kan utløse kroppen til å gjøre flere androgener. Kroppen din produserer hormonet insulin for å bidra til å flytte glukose - stoffet opprettet fra karbohydrater - inn i cellene dine. Kostholdet har stor innflytelse på insulin nivåer og ser på inntak av karbohydrater kan bidra til å redusere insulinproduksjonen.
Daglig karbohydratinntak
Ingen anbefaling av tepper finnes for daglig inntak av karbohydrater for å redusere insulinproduksjonen, men endokrinolog og PCOS-ekspert, Dr. Walter Futterweit fra Mount Sinai School of Medicine, anbefaler å begrense forbruket til om lag 50 prosent av totale kalorier, eller 40 prosent hvis du er vektig. Hvis du har en annen tilstand hvor overskytende androgen er en bekymring, kan du også ha nytte av disse retningslinjene.
Andre karbohydrathensyn
En studie publisert i en 2001-utgave av "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention", sett på påvirkning av diett på produksjon av overskytende androgener - en risikofaktor for postmenopausal brystkreft. Ledet av italienske forskere ved Instituto Nazionale Tumori, studien sett på effektene av en diett rik på lavglykemiske matvarer i motsetning til en diett rik på høyglykemiske matvarer. Glykemisk indeks rangerer mat på en skala fra 1 til 100, basert på hvor raskt de øker blodsukkeret og insulinnivået. Spesielt tilberedte måltider, og gruppen etter det lave glykemiske dietten opplevde en 20 prosent reduksjon i androgener sammenlignet med 7 prosent i kontrollgruppen.
High-glycemic indeks matvarer inkluderer sukkerholdige matvarer og drinker og raffinert, hvitt melkarbohydrater som hvitt brød og andre hvite mel matvarer. Gode karbohydratvalg inkluderer fiberrike matvarer som fullkorn som havregryn og brun ris, samt ikke-stivelsesholdige grønnsaker som løvgrønnsaker, brokkoli, spinat, løk, paprika, hvitløk, squash, paprika og agurker.
Androgener og animalske matvarer
En studie utført ved Helsingfors universitet i Finland og publisert i "Journal of Clinical Nutrition", fant at et høyere inntak av protein og fett var forbundet med høyere nivåer av androgener. Vegetarere hadde lavere nivåer av mannlige hormoner enn kjøtt-spisere. Høyt inntak av plantefôr, spesielt fiberrik helkorn, viste seg å senke nivåene.
fytoøstrogener
Den italienske studien bemerket også at å spise mat rik på fytoøstrogener ser ut til å redusere androgennivåer. Fytoøstrogener, som finnes i plantefôr, er en svakere form for østrogen enn det som finnes i kroppen. De rikeste kildene inkluderer tofu, soyabønner og linfrø.
