Alexander Teknikken har blitt brukt over hele verden i over 100 år. Det lærer bevissthet om postural vaner for enkel mobilitet og lindring av stivhet og smerte. Vanligvis undervises i private leksjoner, blir metodene av og til presentert i grupper, ifølge American Society for Alexander Technique.
Utøve bevisstheten din
Alexander Teknikken fungerer fordi den omhandler endring av skadelige vaner, som for eksempel muskelspenning (spesielt i nakken og skuldrene), som fører til komprimering av ryggraden, ifølge Alexander Josefsbergs lærer Mark Josefsberg. Teknikken lærer hvordan du sitter komfortabelt mens du bruker datamaskinen, og beveger deg med letthet i hverdagen. Etter hvert som bevisstheten vokser, dannes nye gode vaner.
Ligger ned, lar deg gå
Ta fem eller ti minutter om dagen å ligge vendt opp på gulvet med hodet hviler på noen få tommer papirbøker, rådgiver Josefsberg. Ha en eller begge føttene på gulvet, og tenk på kneet eller knærne som stiger opp mot taket. La deg puste sakte og fullt og tenke på å forlenge og forlenge.
Stilling på datamaskinen
Vi skaper spenning ved å peke ansiktet og brystet mot skjermen. I stedet la hodet føre ryggraden i lengden, instruerer Josefsberg. Nem senk nesen mens kronen på hodet ditt beveger seg opp. Slip sittebenene dine ned i stolen. Nå har ryggnerven din et lite mer rom, som å gi deg mild traksjon. La deg puste fullt og sakte. Når du trenger å lene seg fremover eller nå for noe, bruk hofteleddene som hengsler, i stedet for å bøye fra nedre rygg.
Din Sit Bones
Sittebenene er de U-formede beinene på bunnen av bekkenbeltet. Når du sitter høyt, kan du føle vekten din balansert på sittbenet. Du vil sitte på disse beinene i stedet for å glide og sitte på bakbenet eller sitte stivt rett. Legg merke til hvor vekten er plassert, og ikke skape spenning med stillingen, kan redusere eller forhindre ryggsmerter.
Trening med tannbørste
Josefsberg anbefaler denne teknikken for å merke vanlige mønstre. Mens du børster tennene i stående stilling, føler føttene flate på gulvet og vekten jevnt balansert på dem. La knærne være ulåste og myke. Nakken din er ledig, hodet er fremover og oppover, bare ved hjelp av innsatsen som trengs for å heve tannbørsten, som veier omtrent ... ingenting. Hvor lite av skuldermusklene dine må være involvert? Hvor lite arm kan du bruke? Er pusten begrenset eller full?
