Å bygge din egen lyskasse for sesongbaserte affektive sykdommer (SAD) kan hjelpe deg med å komme deg gjennom de kalde og tørre vintermånedene. Daglige behandlinger med hjemmelaget lysboksen kan forbedre humøret og søvnmønstre, produksjon av naturlig vitamin D, og spare betydelige midler på reseptbelagte legemidler og profesjonelle behandlinger for lette terapi.
Trinn 1
Mal eller spray innsiden av kryssfinerboks med flatt, hvitt husmaling (lav VOC). La tørke grundig før du fortsetter.
Steg 2
Bor hull eller bruk hullsagen for å imøtekomme de nye runde armaturene. Du vil bore to rader med fire hull hver.
Trinn 3
Fra innsiden av esken, sett inn armatur boksene gjennom hullene. Fest med de medfølgende skruene.
Trinn 4
Forfør 14/2 ROMEX® fra en elektrisk boks til en annen, slik at det er rikelig med ledninger inne i boksene slik at du kan koble inn lampene. Denne prosedyren er akkurat som å koble ledningsnettene til takarmaturer i et nytt hus, så følg etablerte sikkerhetsprotokoller for lengde på trådstrippene.
Trinn 5
Trekk de åtte stikkontaktene i henhold til sikkerhetsprotokollene. Fest stikkontaktene til arbeidsboksen med skruene som følger med. Fullfør ledningen ved å installere strømledningen.
Trinn 6
Skru inn lyspærene.
Trinn 7
Plugg inn lysboksen og skru den på.
Ting du trenger
- En 36 "x 18" kryssfinerboks
- Flat hvitt husmaling (lav VOC)
- En bor eller hullsag
- 8 runde elektriske armaturer
- 8 fullspektret ikke-UV-lyspærer
- 8 lysstikkontakter
- 20 fot av 14/2 ROMEX®-ledning
- En skrutrekker
- Tang
- Trådmutter
- Elektrisk tape
- En kraftig trekantig jordet strømkabel
Tips
- Det er viktig å bruke ikke-UV, fullspektret lyspærer for dette prosjektet. Du kan få en effekt fra vanlige lysrørpærer, men hele spekteret (sollys) vil fungere bedre. Bruk lysboksen i 30 minutter hver dag, helst om morgenen. Det er to anbefalinger for lysboksplassering: enten sitte rett foran boksen (en fot unna) eller løft esken og la lyset skinne ned i ansiktet ditt fra en vinkel over hodet ditt. Bruk de enkleste stikkontaktene du finner og de beste fullspektret, ikke-UV-lyspærer som er tilgjengelige.
advarsler
- Forsikre deg om at det ikke er andre enheter som tegner strøm fra kretsen. Denne lysboksen vil forårsake en betydelig kraftuttak og kan blåse bryteren hvis den overbelaster den anbefalte bryterstørrelsen. Ikke sitte nærmere enn en fot på lysboksen for å redusere potensiell skade på øynene dine. Du må bruke sunn fornuft og dømme om dine elektriske ledningsevne er tilstrekkelig til å utføre oppgaven trygt.
