Magnesium er et essensielt mineral som er nødvendig for god helse, inkludert riktig mental funksjon. Selv om noen undersøkelser knytter magnesiummangel til depresjon, er det ingen fastslått anbefalt magnesiumdose for depresjon. Det er viktig å konsultere legen din før du tar magnesium eller andre kosttilskudd for å behandle depresjon.
Dosering for å forhindre magnesiummangel
Diett magnesium er nødvendig for å forhindre magnesiummangel, noe som kan forårsake en rekke symptomer, inkludert angst, søvnløshet, irritabilitet og muligens depresjon. I tillegg til lavt diettinntak av magnesium, kan andre faktorer som kan bidra til magnesiummangel inkludere langvarig stress, overdreven svette, tunge menstruasjonsperioder og for mye salt, alkohol, kaffe eller brus. Magnesiummangel er ikke uvanlig i USA, og det skjer hyppigere blant kvinner, afroamerikanere og eldre, ifølge MedlinePlus. Per anbefalt kosttilskudd, eller RDA, trenger menn 400 til 420 mg diett magnesium per dag, mens kvinner trenger 310 til 320 mg daglig. Magnesiuminntaket fra kosttilskudd bør imidlertid ikke overstige 350 mg / dag.
Eksperimentell dosering for depresjon
Ifølge gjennomgang publisert i "Medical Hypotheses" i 2006 og 2010, er magnesiummangel en viktig årsak til depresjon. Magnesiumtilskudd kan således fungere som en effektiv behandling for depresjon. En klinisk studie fra 2008 som ble referert i anmeldelsen viste at magnesium var like effektivt som et trisyklisk antidepressivt middel i behandling av depresjon hos diabetikere, og dyreforsøk viser også at oralt administrert magnesium produserte sterke antidepressive effekter. I tillegg angir sakshistorier rask gjenoppretting fra alvorlig depresjon ved bruk av en magnesiumdose på 125 til 310 mg med hvert måltid og ved sengetid. Det er imidlertid viktig å merke seg at disse eksperimentelle dosene for depresjon er høyere enn de som er ansett som trygge av helsemyndighetene, og du bør ikke forsøke å behandle depresjon ved å ta slike høye doser av magnesium.
Magnesium Supplement Risiko
Ifølge MedlinePlus er magnesiumdoser på mindre enn 350 mg / dag trygt for de fleste voksne. Hvis du tar store doser, kan det imidlertid føre til at magnesiumnivåene oppbygges i kroppen, noe som resulterer i alvorlige bivirkninger som lavt blodtrykk, forvirring, uregelmessig hjerterytme, koma og død. Det kan også være usikkert å ta magnesiumtilskudd hvis du tar visse medisiner eller for personer med visse helsemessige forhold. Ifølge MedlinePlus er det kostbart å ta magnesiumtilskudd hvis du har nyreproblemer eller nyresvikt, da sunn nyrer er nødvendig for å metabolisere magnesium riktig. Magnesium kan også føre til moderate legemiddelinteraksjoner med følgende typer medisiner: antibiotika, bisfosfater, kalsiumkanalblokkere, muskelavslappende midler og diuretika. I tillegg kan magnesiumtilskudd interagere med andre kosttilskudd, inkludert kalsium, bor, vitamin D, eplesyre og sink.
Matvarer med magnesium
Ifølge National Institutes of Health er den beste måten å få ekstra magnesium på å spise en rekke fullkorn, belgfrukter og mørke, grønne grønnsaker. Visse typer fisk og nøtter gir også magnesium. Ifølge NIH, en 3-oz. servering av kokt kveite gir 90 mg magnesium eller 20 prosent av den daglige verdien for magnesium satt av U.S. Food and Drug Administration. Andre matvarer som er spesielt høye i magnesium, hver gir 20 prosent av DV, inkluderer en 1-oz. servering av tørrstegte mandler, cashewnøtter eller blandede nøtter; en 1/2-kopps servering med kokte soyabønner; og 1/2 kopp kokt spinat. Bakte poteter, jordnøtt smør, fortified havregryn, yoghurt og brun, langkornet ris er noen andre vanlige matvarer som er gode kostholdskilder til magnesium.
