Forstoppelse oppstår når barn har færre enn to tarmbevegelser per uke eller har tarmbevegelser som er tørre, harde og vanskelige å passere. I følge National Clearinghouse Information Clearinghouse er forstoppelse vanlig hos barn og står for 5 prosent av alle besøk på pediatrics kontor. Heldigvis kan noen diett- og livsstilsendringer, for eksempel økende fiber- og væskeinntak, gi lindring fra forstoppelse.
Vanninntak
Unge gutt drikkevann Foto Kreditt Topp Foto Gruppe / Topp Foto Gruppe / Getty Images Når maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, absorberes vann. Hvis avføring tilbringer for lenge i kroppen, kan det bli tørt og hardt, noe som fører til forstoppelse. Økende vann- og væskeinntak kan bidra til å forhindre tørking av avføring, noe som gjør dem mykere og lettere å passere. Målet for det meste av daglig væskeinntak å komme fra vanlig vann. Mange juice er høyt i tilsatt sukker, så du vil begrense disse drinker og velge helt naturlig fruktjuice uten tilsatt sukker. Ifølge American Academy of Nutrition og Dietetics, barn i alderen 4 til 8 trenger minst 1,3 liter væske per dag, jenter i alderen 9-13 trenger 2,1 liter per dag og gutter i alderen 9-13 trenger 2,4 liter per dag. Se din barnelege for eksakte væskeanbefalinger basert på ditt barns alder, vekt og kjønn.
Prunes og Prune Juice
Svisker på bondens marked Fotokreditt Benoit Boulianne / iStock / Getty Images Å spise svisker eller drikke sviskejuice kan også bidra til å lindre forstoppelse hos barn. Svisker er høyt i kostfiber, noe som oppmuntrer til myke og vanlige avføring. Ifølge en artikkel i mai 2001 i tidsskriftet "Kritiske vurderinger i matvitenskap og næring," inneholder pommes frites og prune juice også naturlige avføringsmiddelforbindelser, som sorbitol, som kan fremme tarmbevegelser. Prøv å mate 1/4 kopp pesko eller 3/4 kopp prune juice per dag for barn under 6 år og ikke mer enn 1,5 kopp prune juice per dag for barn i alderen 7 og eldre for å fremme tarmbevegelser.
Frukt og grønnsaker
Frisk brokkoli Fotokredit Lars Kastilan / iStock / Getty Images Øke barnets frukt og grønnsak inntak kan også gi forstoppelse lindring. Frukt og grønnsaker er en god kilde til både kostfiber og væske for å holde matvarer som beveger seg gjennom fordøyelseskanalen og forhindre herding av avføring. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler å beregne et barns fiberbehov ved å ta sin alder og legge til 5 for det. Så, en 4-årig trenger omtrent 9 gram fiber per dag. Mange frukter og grønnsaker, som epler, pærer, bananer, bringebær, kokte gulrøtter, erter, vinterkvash og brokkoli, gir 3 til 5 gram fiber per 1/2 kopp.
Hele korn og legumes
Quinoa korn på skje Photo Credit joanna wnuk / iStock / Getty Images Hele korn mat og belgfrukter er andre gode kilder til kostfiber for barn. Velg frokostblandinger, brød og pastaer laget av fullkorn som havre og hel hvete. Unngå raffinerte eller bearbeidede kornmatvarer som hvitt brød, hvit ris, hvitt mel og vanlig pasta fordi de mangler fiber. Brown ris, quinoa og havremel kan også legges til et barns kosthold for å øke fiberinntaket. Kokte bønner, som pinto bønner, nyrebønner og marine bønner, gir 6 til 10 gram fiber per 1/2 kopp for å bidra til å fremme vanlige tarmbevegelser.
