Vekttap er en ubalanse av antall kalorier du spiser i forhold til antall kalorier du brenner gjennom aktivitet. Shadow Boxing er en øvelse som brenner kalorier og en som du kan gjøre i personvernet til ditt hjem. En 140-lb. personen brenner ca. 382 kalorier i timen ved boksing. Profesjonelle boksere bruker skyggeboksing for å varme sine ledd og muskler før de tar kontakt med en pose eller sparringspartner. Med grunnleggende kunnskap om stanseteknikker kan du lage en skyggeboksingstrening som hjelper til med vekttap.
Fotposisjon
De fleste boksere står med venstre fot foran høyre. Du kan velge denne stillingen, eller plassere høyre fot foran venstre. Under treningsøkten i skyggen din, vil du kanskje endre holdning til å trene begge sider av kroppen din. Du kan øke kaloriene brent ved å legge fremover, bakover og sidelengs bevegelser i slagene dine. Boxing fotverk er også brukt for å unngå slag.
Armstilling
Gjennom din skyggeboksing trening, vil albuene dine bli bøyd og nær ribbeina, som om du beskytter sidene dine mot slag. Gjør knyttneve med begge hender og hold dem opp ved siden av ansiktet ditt. Plasser tommelen over forsiden av dine fire fingre og unngå tommelfingerposisjonen "hitch-hike".
Punches
Utfør en jab ved å skifte vekten på forsiden din, eller venstre, beinet og strekke forside eller venstre, armen rett ut i linje med skulderen med håndflaten vendt mot gulvet. Hold høyre hånd i en stilling som beskytter ansiktet ditt. Utfør et kryss ved å utvide din høyre arm ut med din håndflate nedover. For å øke korset, roter høyre skulder og skift vekten til høyre på tærne, slik at du kan trykke på hoften fremover. Utfør en venstre krok ved å bøye venstre arm i en 90 grader vinkel og stanse over forsiden av kroppen din med håndflaten vendt mot gulvet eller mot kroppen din.
Trene
Kombinér fotarbeidet og slagene som du er i skyggeboksen. For eksempel, flytt raskt til høyre mens du utfører en venstre krok. Du kan variere tempoet på slagene dine for treningsøkt. Du kan også legge i en and, knebøy, som du late som å unngå en slag. Skyggeboksing foran et speil er nyttig for å overvåke skjemaet ditt. Du kan også kjempe mot en imaginær motstander og lede hånden mot hodet eller magen for å variere høyden på slagene dine.
