Å finne en diettplan som fungerer kan være en utfordring. Et Internett-søk etter vekttap metoder kan overvelde deg med måltid ideer, raske løsninger, og en rekke kosttilskudd og piller som garanterer å miste en viss mengde inches eller pounds på kort tid. Et pålitelig program bør inneholde rimelige mål, en balansert måltidsplan, vanlig trening og en oppførselskomponent for å holde deg motivert. I en 2014 "U.S News and World" -artikel ble 32 forskjellige dietter rangert basert på effektivitet, næringsbalanse, sikkerhet og enkel å følge. Samlet sett ble vektvektene, TLC, volumetri og middelhavsdietene funnet å være både populære og vellykkede.
Vektpassere
Vektvaktere kan støtte helsemål ved å oppmuntre deg til å spise mer næringsdrevne matvarer. Fotokreditt: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers er en konvensjonell diett tilnærming som bruker et mat poeng system for å oppmuntre deg til å skape et balansert kosthold uten å gå over et visst antall poeng per dag. Nedre punktverdier er tilordnet matvarer som er mer næringsdrivende. For eksempel blir frukt og grønnsaker ansett som punktfri, og oppfordrer deg til å spise mer fra disse matgruppene. Det store målet med denne dietten er vekttap. Sammen med å overvåke matinntaket som livsstilsendring, oppmuntres også opplæring.
TLC diett
TLC dietten kan redusere risikoen for hjertesykdom. Fotokreditt: NemanjaZs / iStock / Getty Images The Therapeutic Lifestyle Change Diet ble opprettet av National Institutes of Health for å redusere hjertesykdomsrisiko og opprettholde en sunn livsstil. Spesifikke retningslinjer er skissert innenfor TLC planen. Fett bør gi totalt 25 prosent til 35 prosent av daglige kalorier. Begrens mettet fettinntak til 7 prosent eller mindre av totale kalorier. Begrens kolesterolinntaket til 200 milligram eller mindre per dag. Reduser natriuminntaket til 2400 milligram eller mindre per dag. Også viktig for TLC kosthold er å spise riktig nivå av kalorier for å støtte en sunn vekt og inkludere minst 30 minutter daglig trening. Matvarer fremmes på dette sunne diettregimet er frukt, grønnsaker, helkornskilder, redusert eller fettfri meieriprodukter, fisk og magert fjærfe.
Volumetrics Diet
Volumetrics Diet oppmuntrer til sunn mat ved å laste tallerkenen din med en balanse mellom sunne matvarer. Fotokreditt: klenova / iStock / Getty Images Å endre dine spisevaner for å inkludere næringsrike matvarer og matlaging hjemme er to komponenter i Volumetrics Diet. Planen støtter sunn livsstilsendring og vekttap. Maten er delt inn i fire forskjellige kategorier basert på energidensiteten. Vekttap oppnås ved å se deler og spise måltider og snacks med lavere tetthet. Ingen bestemt mat er eliminert på Volumetrics Diet, men frukt, grønnsaker, fettfattige meieriprodukter, magert kjøttkilder, belgfrukter og korn oppmuntres.
Middelhavet diett
Middelhavsdiet fokuserer på sunn fettintroduksjon. Fotokreditt: Magone / iStock / Getty Images Det finnes mange forskjellige versjoner av Middelhavsdiet, men ifølge den amerikanske hjerteforeningen fremmer den vanligste versjonen inntak av fisk, frukt, grønnsaker, brød, bønner, nøtter, olivenolje, meieriprodukter og begrensede deler kjøtt, fjærfe, egg og vin. Denne dietten bidrar til å redusere hjertesykdomsrisiko fordi det begrenser usunnt mettet fettinntak. Forskningen varierer med hensyn til vekttap med Middelhavsdiet. Regelmessig trening og skape et kaloriunderskudd er nødvendig for å støtte vektendring med dette hjertesunt diett.
