Fotball er en spennende sport for tilskuere og spillere. Den fysiske karakteren av spillet krever at spillerne holder kroppene i toppform for å unngå skader. Selv med omfattende trening og forberedelse, blir spillerne fysisk utmattet på slutten av et spill. Enkeltpersoner må ta de riktige skrittene mot etterfylling og reparasjon av kroppene for å gjenopprette sin styrke og utholdenhet til neste ytelse.
Replenishing Fluids
Bytte av tapt væsker er en viktig del av utvinningen I løpet av et fotballkamp, mister spillerne verdifulle væsker som gjør at kroppene fungerer som de skal. Den fysiske anstrengelsen som kreves for å utføre på banen, etterlater ofte spillere dehydrert på slutten av et spill. Det er viktig at enkeltpersoner erstatter væskene som er tapt under et spill, ved å drikke rikelig med vann i timene umiddelbart etter et spill. I tillegg er essensielle elektrolytter også utarmet og må byttes ut for å bevare væsker i kroppen. Ulike sportsdrikker inkluderer elektrolytter i deres formel og er en praktisk måte å fylle på disse næringsstoffene.
Spise riktig
Fotballspillere brenner en massiv mengde kalorier gjennom fysisk anstrengelse i løpet av et spill. Spillere bør spise måltider høyt i protein og komplekse karbohydrater etter kampen. De verdifulle næringsstoffene og kaloriene som finnes i matvarer som inneholder magert kjøtt, nøtter, fisk og fullkorn gir kroppen bygningsblokkene den trenger for å reparere skadet muskelvev og erstatte tapte næringsstoffer.
Sykepleie Muskler
Selv de mest kondisjonerte idrettsutøvere lider av muskelstammer på grunn av overbruk under et fotballkamp. Anstrengte muskler bør behandles ved å bruke is i 20 minutter hver time mens den er våken. Is bidrar til å redusere smerte og hevelse forbundet med muskelstammer. Når hevelsen har gått ned, kan varme brukes til å løsne tette muskler og redusere smerte. Bruk aldri is eller varme direkte til bar hud; Legg alltid en klut eller et håndkle mellom huden og påføringen. Aspirin og ibuprofen er effektive antiinflammatoriske midler og bør tas etter behov etter et spill.
Tilstrekkelig hvile
Det er viktig for spillerne å komme seg fra et fotballkamp for å få tilstrekkelig hvile. Unngå anstrengende aktiviteter, spesielt de som bruker muskelgrupper som er sårbare. Å få en god natts søvn er en viktig del av utvinningen for fotballspillere. I løpet av natten slippes veksthormon fra hypofysen i hjernen. Veksthormon stimulerer muskelvekst og reparasjon, og hjelper idrettsutøvere til å komme seg fra et tøft spill. Tilstrekkelig søvn hjelper også idrettsutøvere til å gjenopprette mental skarphet som avtar med tretthet.
