Svømming er en måte å bygge magert muskel på og opprettholde et sunt kroppsfett som en tenåring. Enten du svømmer på et lag konkurransedyktig, eller du svømmer alene, vil du få en sterkere oppmøte ved å blande treningsøkten. Hvis du legger til treningsrutiner i land, vil det også bidra til å forbedre svømmingen.
Svømming for utholdenhet
Å oppnå utholdenhet i bassenget er viktig for svømmere. Svømming for avstand eller en viss tid vil hjelpe deg med å bygge opp både muskel utholdenhet og kardiovaskulær utholdenhet. Sett et mål å svømme i 30 minutter eller mer for å opprettholde en solid innsats i bassenget. Sakte øke mengden tid du svømmer hver gang du gjør utholdenhetstrening.
Hastighetsopplæring
Fitness trener Brian Mac sier at sprint trening legger til den anaerobe treningsbasen til den aerobic base du har utviklet med utholdenhet trening, som vil hjelpe deg å løpe raskere. En trenings treningsøkt består av sprint etterfulgt av lang gjenoppretting. Fullfør seks 50 m svømmer for fart. Etter hver 50 m, ta en fire minutters gjenoppretting. Deretter fullfører to 100 m svømmer med en fem minutters gjenoppretting hver gang.
Intervalltrening
Intervalltrening kan gjøres i bassenget for å øke både fart og utholdenhet i vannet. Intervalltrening veksler svømming i høy og lav intensitet for å forbedre treningsnivået til ditt kardiovaskulære system på en mer effektiv måte enn langsom svømming. En intervalltrening begynner med jevn sakte tempo for å varme opp kroppen i fem til 10 minutter. For selve intervalltreningen kan antall runder eller avstand du svømmer, og resten mellomrom, variere i henhold til treningsnivået ditt.
Din kjerne
Kjernestyrke er viktig for svømming. Swim Smooth nettsiden sier at å ha en sterk stabil kjerne gjør deg mer torpedoaktig slik at du spytter gjennom vannet i en rett linje, slik at du kan glide lett. Tren kjernen utenfor bassenget med øvelser som plank og sykkeltreier. Å gjøre en plank er så enkelt som å holde toppen av en pushup. Hold magen trukket i tett og hold kroppen din i en flatt linje. Hold denne stillingen i ett minutt og gjenta tre ganger. Sykkelvinkler er preformed med hendene bak hodet og når venstre armbue til høyre kne og deretter høyre albue til venstre kne. Kryss ut 30 vendinger.
