Hvis du går litt overbord på dine daglige kalorier, kan du få vekt. Men du kan brenne av de ekstra kaloriene gjennom trening; velg aktiviteten du liker mest som vil gi deg riktig kaloriforbrenning i den tid du har tilgjengelig. Generelt anbefaler Institutt for helse og menneskelige tjenester ca 30 minutter fysisk aktivitet hver dag, men det kan hende du må gjøre nærmere en time om dagen hvis målet ditt er å gå ned i vekt.
Effekter av kroppsvekt på kalorier brent
Folk som veier mer brenner mer kalorier per time i enhver aktivitet, siden det tar mer energi å flytte større kropper. Dermed må en mindre 125 pund kvinne jobbe hardere for å brenne 400 kalorier enn en større 240 pund mann. Dette er en grunn til at, ettersom folk går ned i vekt, kan de ikke bare fortsette med samme diett og treningsplan, og forventer å fortsette å slanke seg. Når du blir lettere, må du enten øke mengden trening du gjør eller ytterligere redusere antall kalorier du bruker, for å fortsette å miste vekt.
Gym Øvelser som brenner 400 kalorier
Jo mer kraftig trening, jo raskere brenner du 400 kalorier. En 155 pund person vil brenne ca 400 kalorier ved kraftig å kjøre en stasjonær sykkel i 30 minutter, men bare ca 200 kalorier i løpet av samme tid gjør lav-effektive vanlige aerobic. En 125 pund person trenger 45 minutter med aerobics med høy effekt, eller nesten en time med lavt slagstrin aerobic eller høy effekt regelmessig aerobic, for å brenne 400 kalorier. En 185 pund person kan brenne 400 kalorier i 30 minutter på en elliptisk maskin, men bare ca 200 kalorier gjør moderate calisthenics i samme tid. Noen som veier 200 pounds, kan brenne ca 400 kalorier i 30 minutter på en trapp tredemølle.
Sport som brenner 400 kalorier
Det kan være lettere å få deg motivert til å trene hvis du gjør noe du liker, så du vil kanskje delta i en sport i stedet for å prøve å få alle treningsøktene dine på treningsstudioet. For en 125 pund person, en time med skøyter, rulleskøyter eller spille fotball eller tennis brenner mer enn 400 kalorier, som vil 30 minutters kjøring på 8,6 miles per time. En 155 pund person kan brenne litt mer enn 400 kalorier ved fjellklatring, svømme sommerfuglen eller kryp eller løpe i en 9-minutters mil tempo i 30 minutter. Hvis du veier 185 pounds, kan du brenne 400 kalorier i 30 minutter ved å kjøre langrenn eller løpe i en 11,5-minutters mil eller sparring i boksringen med en venn. En 200 pund person brenner om 400 kalorier golf mens du bærer sine egne klubber for en time eller utforkjøring for en time.
Daglige aktiviteter som brenner 400 kalorier
En kombinasjon av daglige aktiviteter kan også legge til opptil 400 kalorier. Tretti minutter med å leke med barn pluss 30 minutter med å omorganisere møbler, legger opp til ca 400 kalorier for en 155 pund person. Riving plenen i 60 minutter og hakking av tre i ytterligere 30 minutter legger opptil 400 kalorier for en 125 pund person, og bæreboksene i 30 minutter og tilberedning i 30 minutter legger opp til omtrent 400 kaloriutgifter for en 185 pund person.
