Positiv tenkning fører til positive følelser som lykke, tilfredshet, glede og tilfredshet. I motsetning kan negativ tenkning føre til gjennomgripende negative følelser som frykt, sinne og sjalusi. Negativ tenkning kan altfor lett bli en dårlig vane. Positive følelser påvirker ikke bare din psykiske helse, men har også vist seg å øke immunforsvaret, øke motstanden mot sykdom og sykdom. Øvelse av positive tankegangsøvelser kan reversere effekten av negativ tenkning og frigjøre deg fra den negative tanke tredemølle.
Lag fred med fortiden
Har du noen gang gjort deg til å kutte, til og med rødme ved å bare oppheve det mentale bildet av en tidligere feil, eller brenne med sinne ved tanken på en skade eller skade påført av en annen? Husk at følelser alltid genereres av tanker, og du kan jobbe for å forandre våre tankemønstre. Ta kontroll over fortiden din ved å fokusere på takknemlighet. Lag en takknemål og list alle ting i livet ditt, som du er takknemlig for. Selv om du kanskje ikke er klar og i stand til å tilgi hver eneste liten fra fortiden, vil din takknemål journal hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll og dyrke positive følelser.
Dyrke håp for fremtiden
Positiv tenkning kan skape et håpfullt perspektiv for fremtiden. Du kan øke din optimisme og håp ved å være på utkikk etter kognitive forvrengninger og feilaktig tenkning basert på tidligere erfaringer. Se opp for overgeneraliseringer, for eksempel å huske på en dårlig ytelse på ditt siste jobbintervju, og forventer at ytelsen skal skje igjen og igjen. Konfronter disse kognitive forvrengelsene ved å skrive dem sammen med utfordrings setninger, for eksempel: "Jeg var ikke forberedt på det siste intervjuet, men jeg vet mer om det selskapet jeg intervjuer med neste uke." Målet er å stoppe irrasjonelle negative tanker fra å overvinne fremtidige hendelser, erstatte dem med følelser av håp og optimisme.
Nyt dagens øyeblikk
Martin Seligman, leder av Positive Psychology Network, anbefaler at vi alle arbeider med vår egen definisjon av "det gode livet". Ved å ha en solid forståelse av det unike settet med mål og verdier som gjør oss lykkelige, er vi klare til å ha en større antall positive erfaringer. Prøv Seligmans "vakre dag" øvelse. Skitsere hendelsene og egenskapene til din ideelle dag. Dette kan inkludere å bruke tid med familien, jobber med et engrossing prosjekt, kjører 10 miles eller alle tre. Når du har en god ide om hva din vakre dag ville se ut, sett den i praksis. Deretter journal om din erfaring. Hvor tankene dine er mer positive på din vakre dag? Var det noen aktivitet du kan legge til neste gang? Fortsett å prøve denne øvelsen til du har finjustert ditt eget sett med mål og verdier.
