Øk din generelle fotfart og smidighet kan få stor innvirkning på spillet ditt. Basketball er et spill av fart og hurtighet, så hver liten fordel du kan få på disse områdene, vil hjelpe deg å få et konkurransefortrinn over konkurransen. Fotgjengers øvelser er gunstige for å forbedre total hastighet på banen, men mest av alt er de gode for å forbedre defensive fotarbeid.
Hoppetau
Hoppetauet vil bidra til å bygge opp kalvemuskulaturen og forbedre total raskhet. For best mulig resultat, hopp over med høy intensitet så fort du kan. Gjør dette i et minutt før du hviler i 30 sekunder. Fullfør totalt tre til fem av disse settene per treningsøkt. Pass på å strekke kalven og hamstring musklene etter å ha fullført denne treningen.
selvmord
Denne øvelsen krever en regulering basketballbane for best resultat. Dette er en sprintboring som forbedrer den totale fothastigheten, samt sidelengs fleksibilitet. Start på en basislinje og sprint til frie kaste linje; berør denne linjen med hånden din før du går tilbake til startposisjonen ved grunnlinjen. Sprett deretter til halvbanen, og berør igjen linjen med hånden din før du går tilbake til baseline. Deretter gjør du det samme for frie kaste linje og grunnlinje i langt domstol. Gjør tre til fem av disse settene. Nøkkelen til å gjøre denne øvelsen effektiv er å gå alt ut hele tiden; sprint til hver linje, og gjør hver tur så raskt som mulig.
Fremover, bakover og glidebor
Start på grunnlinjen i den ene enden av retten, sprint til free throw-linjen og uten å stoppe, backpedal tilbake til baseline. Deretter kommer du inn i en defensiv holdning og glir til frie kaste-linjen og tilbake igjen til baseline. Fullfør sekvensen ved sprinting til halvlinjelinjen og backpedaling tilbake til baseline. Gjenta med et mål på to sekvenser om 30 sekunder.
Square Hopping
For denne fothastighetsborren kan du velge å bruke et hoppetau eller ikke. Enten finner du en omtrentlig 12-tommers kvadratisk firkantet form på gulvet, eller bruk tape for å lage en, og hopp i et firkantet mønster som berører hvert hjørne av torget med hvert hopp. Du vil understreke hastighet og hurtighet med denne øvelsen, så hopp ikke høyere enn noen få inches av bakken og flytt så fort du kan fra ett hjørne til det neste. Denne øvelsen vil bidra til å forbedre fotfartshastigheten, koordinering og det vil bidra til å jobbe de mindre musklene i beina i ulike vinkler. Gjør dette bore i et minutt økt, og prøv å øke antall hopp du fullfører hver gang.
