Supraspinatus strekker hjelper deg med å forhindre skade og øke bevegelsen i denne lille, men signifikante muskelen. Supraspinatus er plassert i rotator mansjett og hjelpemidler i å rotere armene dine. Bruke en side deltoid strekk er nøkkelen til å strekke denne muskelen, som opprettholder din skulder fleksibilitet og rekkevidde av bevegelse.
En strøk for å regulere dem alle
For å strekke din supraspinatus, bruk side deltoid strekk. I henhold til treningsrekvisita kan du gjøre denne strekningen med eller uten støtte fra en stolpe. For å gjøre det uten en bar, legg en arm over brystet og den andre hånden på albuen din. Skyv albuen mot brystet og hold i 20 til 30 sekunder, og gjenta for motsatt side. For å gjøre en side deltoid strekning med en bar, i det som kalles fast-bar side deltoid strekk, hold en stasjonær bar i bryst høyde og vri brystet mot armen din. Hold strekket i 20 til 30 sekunder, og gjenta for motsatt side.
