Hvor ofte går du bare med strømmen i løpet av en yogaklasse og egentlig ikke spørsmålet hvorfor du gjør noe? Det er så mange fasetter av en klasse som noen ganger du ikke tenker to ganger om vondt eller smerte, spør hvordan du skal utføre en overgang, eller til og med bli utdannet på yoga generelt.
Her er fem spørsmål du trolig aldri trodde å spørre din yoga instruktør.
1. Hvorfor gjør vi halvløftet?
Yogis trener halvløften av to grunner. Den første er å forlenge ryggraden. Når du løfter torsoen fra fremveksten, er du bedre i stand til å rette ryggen, åpne brystet og engasjere kjernen. Målet er å opprettholde den lengre ryggraden og engasjert kjernen når du refolder over beina dine slik at du får en dypere strekk for både hamstringene og nedre rygg.
Den andre grunnen er at den hjelper til med å forberede kroppen til å enten gå tilbake til plank eller hoppe inn i Chaturanga. Den rette ryggraden, den åpne brystet og forlovet kjernen er alle justeringspunkter som vi vil finne i plankpos og Chaturanga også. Når du gjør halvløftet, finner du integriteten du trenger i overkroppen og er klar til å bære vekt på armer og skuldre når du går eller hopper tilbake.
Vær ekstra oppmerksom på hva slags smerte du føler i Down Dog. Fotokreditt: EpicStockMedia / iStock / Getty Images 2. Hvorfor blir mine håndledd skadet i hunden?
I en typisk yogaklasse støtter du ofte og øker kroppsvekten på hendene. På samme måte som arm- og skuldermuskler måtte bygge styrke for at du skal kunne holde plank eller trene Chaturanga riktig, må du bygge styrke i håndleddene.
Du kan legge merke til ubehag når du begynner med yoga eller når du lærer noe nytt som et håndsett eller en kråke utgjør. For å bidra til å bygge håndleddstyrke og redusere sårhet, må du sørge for at du sprer fingrene bredt. Trykk ned gjennom pads av hver finger og knekke og midt på håndflaten din for jevnt å fordele vekten i hele hånden når du er i plank eller Down Dog.
Også, du kan alltid hvile! Kom ned til dine hender og knær eller til Barns pose hvis du føler at håndleddene dine trenger en pause - spesielt hvis du er ny på yoga eller ikke har vært i klassen om en stund.
Hvis du føler en skytesmerter i håndleddene eller begynner å legge merke til smerten som kryper opp armen, er det en indikasjon på at noe er galt, og du bør snakke med legen din. Ikke press gjennom denne typen smerte. Hvis du føler smerte i håndleddene dine på grunn av en gammel skade, må du lære læreren din, og du kan øve plank og Down Dog på underarmene dine.
3. Hvorfor trener vi Yoga Barefoot?
Å øve barfodet gjør at du kan strekke og styrke musklene i føttene, anklene og underbena. Når barefoot, får du en bedre forståelse av hvordan du skal stå og hvordan føttene skal kontakte gulvet, noe som påvirker justeringen og stillingen hele veien opp i kroppen. Sunn føtter gir bedre balanse på og av matten, bedre holdning og mindre smerte i føttene, knærne og ryggen.
Fordi ingen ønsker en stinky yoga matta ... Foto Kreditt: Tatomm / iStock / Getty Images 4. Skal jeg rense min mat? Hvordan renser jeg det?
Det anbefales å rengjøre matten fra tid til annen for å hindre at bakterier bygger opp på det, noe som kan få det til å lukte eller få deg til å bryte ut. (Husk: Du hviler hodet og ansiktet på matten din, og føttene dine er også over det.)
Hvor ofte du renser det, avhenger av hvor ofte du bruker det. Hvis du trener daglig eller du trener varmt yoga, rengjør du det en gang i uken. Hvis du trener litt sjeldnere, er det en gang hver to til tre uker sannsynligvis bra.
Mange selskaper selger matrør, men du kan lage din egen ved å blande en teskje te-treolje inn i en sprøyteflaske fylt med vann. Rist det opp og spray godt, og heng matken din for å tørke. Det er det! Tea tree olje er naturlig antibakteriell, og fordi denne blandingen er kjemisk fri, vil den ikke bryte ned matten din.
5. Hva er med bønnens hender?
I vestlig kultur er denne håndstilling ofte knyttet til bønn eller religion. I østlige kulturer er det kjent som "anjali mudra" og har en annen mening og bruk. Sanskritordet "anjali" betyr tilbud og "mudra" betyr segl eller tegn.
Denne gesten brukes ofte i begynnelsen eller slutten av en yogaklasse i forbindelse med uttrykket "namaste", som betyr "lyset i meg hedrer lyset i deg." Denne setningen oppsummerer en av de åndelige aspektene ved yoga: å se det guddommelige, eller lyset, i alt og alle. Det er et tegn på fred som kan utvides fra noen til noen.
Denne mudraen er også nyttig i å åpne brystet, engasjere skuldrene og forlenge kragebenet og øvre rygg. Dette er spesielt nyttig i vridningstilstand når du vil holde overkroppen firkantet, åpen og stabil slik at du kan finne vriden i kjernen. Full-body-engasjement er avgjørende for å balansere som Warrior III og Tree, slik at stabiliteten denne mudraen skaper i skuldrene, gir mer jording.
Hva tror du?
? Nå som du vet svarene på noen av yoga største mysterier, bruk dem til å forbedre din praksis og øke bevisstheten i hver stilling! Visste du noen av disse svarene før du leser denne artikkelen? Har du noen gang lurt på noen av disse spørsmålene? Hadde du noen gang spurt noen før? Hvordan vil du bruke denne kunnskapen i dine fremtidige yogakurser? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor!
om forfatteren
Rebecca Weible er grunnleggeren av Yo Yoga! i New York City. Hun er anerkjent av Yoga Alliance som en erfaren lærer på grunn av kombinasjonen av hennes omfattende trening og timer undervist.Yo Yoga! er også det første studioet i New York å tilby ukentlige Sound Off Experience-yogaklasser. Rebecca har vært omtalt på PureWow, Men's Journal, New York Times, Yoga Digest, Brit + Co, Rodale Wellness og mange flere.
