Hvis ideen om å ta din daglige løp midt i vakre omgivelser mens du lytter til måker og surfen appellerer til deg, kan du være en kandidat for strandkjøring. Estetikk er bare en del av ligningen. Kjører på våt sand har noen fysiske fordeler som en form for trening, selv om det også er noen ting du bør være forsiktig med.
Nedre kroppsstyrke
Når sanden beveger seg under føttene, engasjerer det ankler, buer og kalver og får dem til å bli sterkere. En studie fra 1998 av Yigit og Tuncel, publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research," fulgte 51 mannlige studenter i alderen 15 til 21 i seks uker. Det var tre grupper - en kontrollgruppe, en gruppe som kjørte på sand, og en annen på veien. Kalvkreftene økte betydelig i sandløpene, både løp og løpegrupper økte i vertikal hoppeevne, og begge løpegrupper økte låromkretsen. Sandløpegruppen resulterte i de mest fysiologiske og ytelsesendringer.
Kalorier brent
Flere studier har funnet ut at du brenner mer kalorier som går på sand enn å kjøre på asfalt. En slik studie av P. Zamparo, et al., Ble utgitt i "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" i 1992. Forskerne fant at personer som gikk eller løp på sand brente mellom 1,2 og 1,8 ganger mer kalorier per kilometer , som tilsvarer mellom 20 og 80 ekstra kalorier. Løpere synker inn i løs sand og bruker mer energi for å komme seg ut av det, selv om effekten av å løpe på sand er mykere.
Sko vs Barefoot
De fleste eksperter anbefaler å starte våt sand som kjører i sko først. Invester i et par gode løpesko. Hold deg til å løpe på fast, våt sand nær kysten. For å holde vekten balansert og lande på midten av foten, må du kanskje forkorte din skritt og lene seg fremover, samtidig som du løfter knærne og armene høyere. En av fordelene med å løpe i sand er at det øker koordinasjonen. Før du kjører barfot, må du løpe en sti først, ha på seg sko, for å styrke anklene dine. Begrens din første barfotløp til noen minutter i fast våt sand, og legg deretter til et par minutter hver gang.
Forsiktighetsregler
Selv om mykheten i sand kan redusere risikoen for skader relatert til påvirkning, kan det faktisk forårsake andre skader. Fordi din achillespes er strukket mer enn å løpe på en hard overflate, kan det lide. Kjører på myk sand er som å løpe i en myk sko, ifølge fysioterapeut Damien Howell. Flere muskelarbeid er nødvendig for å fremdrive kroppen din fremover, noe som gjør din achillessenen vanskeligere. For å redusere risikoen for skade, løp nær lavvann når den våte sanden er flatere og fastere. Se nøye på skarpe gjenstander som bergarter, skjell, metall og glass i veien.
