I verden av sports-kosttilskudd er kreatin en sjeldenhet - et stoff med beviselig oversikt over sikkerhet og effektivitet som er tillatt av alle store konkurrerende styrende organer. Det har også vist løfte om å behandle en rekke kroniske sykdommer, og er tilgjengelig over disken til beskjeden pris. Et område der det ikke har vist løftet, er imidlertid vekttap, selv om kreatin kan ha en indirekte positiv effekt.
kreatin
Kreatin brukes mest som et sports supplement, men det brukes også til å behandle en rekke medisinske tilstander som Parkinsons sykdom, ALS og revmatoid artritt. Den vanlige tråden er at alle disse situasjonene krever en økning i styrke og muskelkontroll - kreatin bygger ikke muskler, men det hjelper musklene å trekke vann vekk fra resten av kroppen. Den økte hydreringen gjør det lettere å oppnå effektiv nervesignal, noe som resulterer i raskere responstid og bedre kontroll over muskelkontraksjonene. Det bidrar også til å danne adenosintrifosfat, som gir muskelsammensetninger, noe som resulterer i en større mengde tilgjengelig energi i musklene selv.
Pros
Fordi kreatin hjelper musklene dine til å fungere bedre, vil du kunne trene mer effektivt. Det vil ikke hjelpe deg å bryte seks minutters mil, men det kan hjelpe deg med å oppgradere til tyngre håndverk. Selv om kardioarbeid er det som brenner fettet, øker løftevekten din muskelmasse og dermed kaloriutgiftene. Kultiverende magert masse kan hjelpe deg med å gå ned i vekt over tid så lenge du ikke øker kaloriinntaket ditt for å matche din økte utgang. Selv om samme prosess kan skje uten kreatin, kan det skje litt raskere med det.
Ulemperne
Kreatin er ikke et vekttap stoff. Det har ingen termogene egenskaper, det er ikke en fettblokker, og det vil ikke gjøre jobben for deg. Det kan hjelpe deg å utføre bedre når du trener, men det vil være helt ineffektivt hvis du ikke gjør det. Faktisk, fordi kreatin trekker vann inn i musklene dine, kan du faktisk få 1 til 3 kg. under belastningsfasen. Når du bygger muskler, vil du få mer vekt. Å bygge muskler vil hjelpe deg å brenne fett, men tallet på skalaen kan gå opp.
Bunnlinjen
Det eneste som kan få deg til å gå ned i vekt, er å spise færre kalorier enn du brenner, og det eneste som kan holde deg i å miste vekt brenner færre kalorier enn du spiser. Hvis du leter etter det "magiske" vekttapet, er kreatin ikke det. Hvis du vil ha noe for å hjelpe deg med å bygge litt muskelton når du kommer i form, kan kreatin hjelpe. Kreatin er generelt anerkjent som trygt, men det er ikke langtidsvirkninger som ikke har blitt studert, og det ser ikke ut til å påvirke personer eldre enn 60 år. Hvis du tar kreatin av medisinsk grunn, bør du kontakte legen din om dine vekttapsintentjoner - - hun kan kanskje bytte medisin eller anbefale en plan som passer til din situasjon.
