Sterke ben stammer fra å arbeide musklene til fibrene bryter ned og reparerer seg til å bli større. På land, det kan gjøres gjennom vekt-trening eller ben-fokusert cardio, for eksempel sykling eller kjøring. Hvis disse øvelsene skader leddene dine, skjønt, eller hvis du bare er en fisk i hjertet, kan du også styrke beinmuskulaturen i bassenget.
Før du hopper i vannet, prep deg selv ved å donere vannsko for å hjelpe med trekkraft på bassenget gulvet og ha en pool nudler eller floatation belte i nærheten for å holde deg oppreist i dypere vann. Husk også at du ikke vil merke svett under treningen, men kroppen din blir fortsatt dehydrert og trenger mye vann etter en hard muskelbygging.
Grunt vannbenøvelser
Start i den grunne enden av bassenget for å få sjøbenene dine før du beveger deg inn i dypenden.
Hip Kickers
Stå ved siden av bassengveggen og hold den lett på. Løft beinet ut på forsiden, som om du sparker, men med kneet rett. Sett den tilbake til første posisjon, og spark den så til siden. Gå tilbake til startposisjonen og spar den bakover. Gjør tre sett med 10, og skift deretter til det andre benet.
Stående kneløft
Vend bort fra bassengveggen med begge føttene på gulvet. Ta et kne opp, som om du marsjerte på plass, og spark deretter beina ut og rette kneet. Bøy og rett det kneet 10 ganger, gå tilbake til startposisjonen og skift deretter til det andre benet. Stå imot bassenget veggen er bra for en nybegynner balanse, men bevege seg bort fra veggen for ekstra utfordring.
Dypvannsøvelser
Hvis du føler deg komfortabel i vannet, vil dette treningsapparatet gjøre dem ekstra utfordrende. Imidlertid bør de som er tøffe, ikke nøl med å ta tak i en pølse nudler eller floatation belte.
Bassenget sykling
Ta knærne opp slik at lårene dine er vinkelrette på kroppen din, og forestill deg at du kjører på en sykkel ved å lage store sirkulære bevegelser med beinet ditt. Hvis du trenger litt ekstra hjelp, hold deg til bassengveggen med en hånd.
Saks
Start med beina dine presset sammen, henger rett ned. På samme tid, spark ett ben fremover og ett ben bakover, som et par saksåpninger. Gå tilbake til startposisjonen og skift retningen på beina. Når du er komfortabel med bevegelsen, spark beina ut gjentatte ganger i en jevn bevegelse i stedet for å stoppe i midten.
