Kvinner med en sunn vekt kan forvente å komme overalt fra 25 til 35 pund under graviditet og mister kun 14 pounds ved levering. Etter den første postpartummåneden kan ikke-lakterende nye mødre trygt tape ca 2 pounds per uke, eller 8 pounds per måned. Av en rekke grunner bør mødre som ammer, gå ned i vekt med en mye langsommere hastighet. Hvis du har problemer med å miste vekt i det hele tatt, kan mindre livsstilsendringer sette deg i riktig retning.
Raskt vekttap
Kroppen krever at kalorier produserer brystmelk. Selv om det ikke er noe spesifikt antall kalorier du bør spise for å opprettholde forsyningen, kommer generelle anbefalinger til å falle mellom 2.000 til 2.700 kalorier per dag. Sterkt begrense kaloriinntaket ditt i et forsøk på å gå ned i vekt kan redusere melkeforsyningen. Hvis du spiser for få kalorier i flere dager, kan du ikke merke en umiddelbar forandring i melk, babyens fôringsplan eller vektøkning. Men når forsyningen din blir påvirket, vil barnet ditt sannsynligvis mate mindre og få mindre melk ved hver fôring, noe som senker vekstraten. Raskt vekttap kan også frigjøre fettlagrede giftstoffer, som kvikksølv, dioksin og PCB, inn i blodet ditt og dermed brystmelken.
Langsomt vekttap
Din evne til å gå ned i vekt mens du ammer, avhenger av aktivitetsnivå, kaloriinntak, kostholdsvalg og metabolisme. En sikker vekttap for lakterende mødre er 1 til 2 pounds. per måned, start etter den første postpartummåneden. Hvis du syker babyen din i 12 måneder, kan du trygt miste opptil 22 pounds uten å gå på bekostning av helsen eller melkeforsyningen. Med mindre du er overvektig, blir det mistenkt å miste mer enn 4,5 pounds per måned. Overvektige kvinner kan miste opptil 1,5 pund per uke, eller 6 pund per måned, uten å påvirke deres melkeforsyning negativt.
Kosttilskudd
Hvis du har problemer med å miste de anbefalte 1 til 2 pund per måned, vurder dine kostholdsvalg. En av de viktigste reglene for amming er at du ikke bør tillate deg å være sulten. Ikke hindre deg i å oppleve en innledende sultpang ved å spise for mye eller for ofte. I stedet reagere på kroppen din når du føler deg sulten. For å holde seg frisk, spis et balansert kosthold som inneholder mye grønnsaker, frukt, fullkorn, magre proteiner og fettfattige meieriprodukter. Begrens behandlede matvarer eller matvarer med tilsatt sukker, som begge er høye i tomme kalorier.
Fysisk aktivitet
Innlemme trening eller annen fysisk aktivitet i rutinen din for å hjelpe deg med å oppnå et sunt vekttap. Fordi du må brenne ca 3500 kalorier mer enn du forbruker for å miste et pund av fett, prøv å brenne opp til ytterligere 7.000 kalorier per måned for å miste 2 pounds. Dette utgjør omtrent 117 til 233 færre kalorier om dagen - som du kan oppnå ved å gå en tur. Hvis du ikke har tid til trening, prøv å være så aktiv som mulig i huset. Stå mer enn du sitter, gå rundt oftere og utfør lett husarbeid hver dag.
