Iskallbad er legendariske blant idrettsutøvere. Paula Radcliff, mesterkvinnens marathoner, rugbyutøvere og tennisspillere sverger at isbjelker bidrar til utvinning og bidrar til imponerende forestillinger. Liten vitenskap viser fordelene med kaldt bad for gjenoppretting etter trening, men placebo-effekten kan være nok til å gi deg fordel.
Teori
Kaldt vann forårsaker forverring av blodkarene, drenering av blod og alle avfallsprodukter ut av beina, og dermed raskere utvinning. Når du kommer ut av badet, kommer det friske blodet med fornyede næringsstoffer tilbake til musklene, eller så går teorien. Neddykkelse i kaldt vann holder musklene kjølige i lengre tid enn den enkle påføringen av ispakker. Submerge deg inn i et isete bad tvinger hele kroppen din til å bli behandlet for ømhet og smerte, i stedet for bare de mest akutte områdene du kan ta opp med en ispakke eller nedkastning.
Forskning
Til tross for legender av isbad, tyder forskningen på at de ikke raskere utvinning eller påvirker fremtidens ytelse. I "British Journal of Sports Medicine" oppdaget australske forskere at deltakerne som tok et isbad etter å ha utført benoppgaver, opplevde ingen forskjell i smerte nivåer, hevelse, blodprøver som indikerer muskelskade eller ytelse på en hoppetest 24 til 48 timer etter -bat i forhold til deltakere som tok lunken bad. Faktisk rapporterte isbjørnene mer smerte i musklene. En studie i "Journal of Strength and Conditioning Research" fant at blant 26 rugbyspillere som tok isbad, kontrastbad - alternerende kaldt og varmt bad - og ingen gjenopprettingstiltak, opplevde isbjørnene en negativ effekt på blodnivået av en kjemikalie som måler muskelskade og bare en trivial forbedring i en 300-meter ytelsestest. De australske forskerne anbefaler å revurdere bruken av å bruke isbad basert på denne studien, og noterer at de faktisk kan være skadelige.
Alternatives
Hvis du finner isete kalde bad, jobber for deg, kan du oppleve en placebo-effekt. En annen potensiell terapi etter trening er kontrastbading. Undersøkelsen "Journal of Strength and Conditioning Research" viste at kontrastbad ga en trivial forbedring i blodkemiske nivåer som indikerer skade, men viste en middels til stor effekt i forbedringer i 300 meter testen. En tidligere studie i "Journal of Science and Medicine in Sport" fant at kontrastbading etter trening økte blods lactatkonsentrasjon og hjertefrekvens i fremtidige forestillinger sammenlignet med aktiv gjenoppretting, men resulterte ikke i forbedret ytelse i etterfølgende treningsøkter.
protokoll
Hvis du fortsatt vil prøve kaldt bad etter trening, følg bestemte strategier. Kaldt bad for gjenvinning bør være rundt 54 til 60 grader Fahrenheit-going kaldere tilbyr ingen ekstra fordeler og kan forårsake besvimelse eller muskelskade. Hold deg i badet i fem til åtte minutter; lenger kan føre til spente muskler. En varm dusj eller et bad om 30 minutter etter at isbaden din kan bidra til å redusere tettheten.
