Kroppen din trenger natrium, men høyt natriumnivå i blodet kan forårsake høyt blodtrykk, hjertesykdom og nyreskade. Ifølge Harvard School of Public Health, bruker amerikanerne minst 1-1 / 2 ts. av salt hver dag. Dette er omtrent dobbelt så mye du bør konsumere hvis du har høyt blodtrykk. I tillegg kan du ikke konsumere visse matvarer som bidrar til å balansere elektrolytter. Når det påvirkes av forskyvningen av natriumnivåer i blodet ditt, må du følge en plan for reduksjon av natrium.
Trinn 1
Spis kjøtt og grønnsaker for dine kaliumbehov. Bruk kaliumrike matvarer. Kalium bidrar til å balansere natriumnivået. Colorado State University Extension anbefaler følgende Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon, eller DASH, diett. Den består av lavt natrium, fettfattig mat som er rik på kalium, magnesium og kalsium. Dietten bør bestå av ikke mer enn 1500 mg natrium hver dag. Konsumere rå frukt, kjøtt, melk og grønne, grønne grønnsaker for kaliumbehov.
Steg 2
Frosne middager er ofte fylt med natrium. Eliminer behandlet mat for å redusere natriumnivåer. Foredlede matvarer inneholder høye mengder natrium for å bevare mat for å holde det friskt lenger. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging bidrar behandlede matvarer opp til 75 prosent av natrium i det amerikanske kostholdet. Hvis du vanligvis spiser frosne middager og annen bearbeidet mat, tilbereder du dine egne hjemmelagede måltider - uten å tilsette salt.
Trinn 3
Smak maten med krydder i stedet for salt. Smak maten med krydder og spis krydret mat. Krydder og krydret mat øker stoffskiftet, slik at kroppen din kan bli kvitt ekstra natrium i kroppen i et raskere tempo. I tillegg tilsetter krydder smaken til maten din, så du trenger ikke å bruke saltskakeren. Du vil ikke føle salt berøvet på lavnatrium diett.
Trinn 4
Gå til lavere natriumnivåer. Tren daglig for å redusere natriumnivået i blodet. Når du trener, blir kroppen slettet av natrium gjennom svette. Vann fortynner natriumnivået og erstatter tapt vann fra svette. Bill Gottlieb, forfatter av "Alternative Cures," anbefaler en fem minutters spasertur hver dag hvis du allerede har høyt blodtrykk. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesykdom.
Ting du trenger
- DASH diett mat
- krydder
- Krydret mat
Tips
- Les etiketter før du kjøper pakket mat i matbutikken og se etter "lavt natrium" eller "redusert natrium" på produktetiketter. Vær imidlertid forsiktig med etiketter som inneholder "ikke tilsatt salt", noe som ikke nødvendigvis betyr at maten inneholder lav eller ingen natrium. Det indikerer bare at det ikke ble tilsatt natrium til behandling av matvaren.
advarsler
- Snakk med legen din før du bruker noen tilnærming til å redusere natriumnivået i blodet ditt. Snakk alltid med helsepersonell før du starter et treningsregime eller gjør kostendringer, spesielt hvis du for øyeblikket blir behandlet for en medisinsk tilstand.
