Kettlebells, et russisk treningsverktøy, har blitt brukt av vektløftning av olympier i århundrer. De er støpejern baller, ligner en kanonball, med et håndtak festet. Opprinnelsen veide en "pood", eller ca 36 pounds. Mer nylig har de blitt tilgjengelige belagt i plast og i en rekke farger. I dag kan du finne treningssentre, klasser, sertifiseringer og fitness-DVDer som forklarer hvordan du trener med en kettlebell.
Alt-i-ett-trening
Den internasjonale Kettlebell and Fitness Federation hevder at konsekvent kettlebell trening vil resultere i forbedret styrke, forbedret arbeidsevne, forbedret fleksibilitet, koordinering og balanse, vekttap, forbedret kjernestyrke og mental seighet. Tradisjonell vektløfting forbedrer styrke og utholdenhet. Profesjonelle treningsorganisasjoner var ikke overbevist om at kettlebellopplæring, først og fremst en styrkeopplæringsaktivitet, også kunne forbedre aerob kapasitet og brenne betydelig flere kalorier sammenlignet med andre metoder.
Aerobe effekter
I juni 2010 ga en stipendiat fra American College of Sports Medicine ut resultatet av en studie, sponset av American Council on Exericse, som fant ut at kettlebell-trening fremkalte en positiv aerob treningseffekt. Faktisk fant studien at antall kalorier som ble brent, var jogging ved 6 mph eller sykling ved 15 mph.
Styrke og kardio
ACE-studien analyserte energikostnad og intensitet av kettlebell-treningsøkter. Det viste seg at med hvert minutt av kettlebellopplæring brøt deltakerne 13,6 kalorier per minutt aerobisk og 6,6 kalorier per minutt anaerobt. Det er minst 20,2 kalorier per minutt, en forbrenningshastighet, som ACE bemerket, som matchet rask langrenn oppoverbakke.
Muskelmasse
ACE-studien tilskrev resultatene til de store mengdene muskelmasse som ble brukt under kettlebell-trening. De fleste av de tradisjonelle trekkene involverer bena, rygg, mage, armer, rygg og skuldre, noe som tilsvarer en total kropps trening. På grunn av dens innvirkning på alle kroppens store muskler, gir kettlebell-trening en solid avenue for å få en styrketreningsøkt med aerob trening i en kort økt. De fleste spenderer timer i treningsstudioet, og sprer tiden mellom vektrom og kardio-maskiner. Kettlebells viser seg å være en effektiv måte å få en enkelt, effektiv trening.
Læringsteknikk
Kettlebells varierer i vekt fra 5 til 100 eller flere pounds. Og fordi hele kroppen er engasjert under bevegelsene, er det avgjørende at hver øvelse utføres riktig. Heiser involverer ofte svingende vekten. Derfor er du best i å jobbe med en sertifisert kettlebell eller trenings trener for å komme i gang. Hvis bevegelsene utføres feil, øker du sjansen for skade.
