Kjører er en øvelse som kan være stressende for kroppen din. For å avværge litt stress og belastning, må du være tilstrekkelig hydrert. Hydrering bidrar til å regulere kroppsfunksjonene dine mens du kjører. Drivstoff, i form av mat, er også viktig før kjøring. Men hvis du finner deg selv uten tid å brenne opp før morgenkvelden din, kan du gjøre opp for det etterpå.
hydration
Det er ikke en klok beslutning å løpe om morgenen uten å ta i noen væsker. "The Competitive Runner's Handbook" anbefaler å følge American College of Sports Medicine's hydrering retningslinjer. Omtrent to timer før du har tenkt å løpe, drikk to 8 oz. kopper av væske. Vent en time. Hvis du ikke har urinert, drikk en annen kopp. Mellom fem og 15 minutter av starttid, bruk en annen eller to kopper væske. Når du begynner å løpe, vil nyrefunksjonen senke og væskene forblir i kroppen din. Væskene hjelper deg med å opprettholde lavere hjertefrekvens og kroppstemperatur mens du kjører, noe som igjen setter mindre belastning på kroppen din.
Over hydrering
Mens du bør hydrere før du går om morgenen, vær forsiktig så du ikke overhydrerer. Ifølge en 2007 "Running Times" -artikkel, kan løpere som bruker for mye vann eller andre væsker - tvinge seg til å drikke selv når de ikke tørster - faktisk redusere deres evne til å spare væske mens de kjører. Dette skjer fordi kroppen din er i en tilstand av konstant hydrering. En forbindelse i nyrene som hjelper dem med å reagere på dehydrering ved å bevare væsker, reduseres etter lange perioder med hydrering. Nyrene dine kan derfor ikke beholde væsker mens du løper, noe som fører til alvorlig dehydrering og andre helseproblemer. Som med så mange andre ting, er moderering nøkkelen til hydrering.
Mat
Når det er mulig, bør du spise før du går om morgenen. Mat vil øke energinivåene i musklene dine, noe som gir deg nok kraft til å komme igjennom din løp. Spise gir også kroppen og hjernen de næringsstoffene de trenger for å utføre på optimale nivåer. Hvis du spiser før du kjører, vil du sannsynligvis ha et høyere utholdenhet og føle deg bedre om trening.
Spise Strategier
Hvis du er en tidlig riser som har tid til å spise frokost og la det fordøye før du kjører, bør du gjøre det. Spis matfattig mat som er høy i karbohydrater og inneholder en moderat mengde protein og sikte på å konsumere mellom 400 og 800 kalorier. Toast, frukt, frokostblandinger og bagels er gode alternativer. Hvis du sover før det er på tide å rulle ut av sengen og treffe fortauet, vil du ikke ha tid til å fordøye et fullt måltid før du kjører. Dette kan føre til kvalme eller kramper før du går. Prøv en karbohydratdrink eller energi gel når du løper ut døren. Hvis du kan mage det, er noe lett, som en halv bagel et godt alternativ. En høy-carb måltid natten før kan også hjelpe deg med å brenne deg. For å unngå tretthet, spis et måltid etter måltidet som inneholder både karbohydrater og protein innen en times kjøring.
Kjører på tomt
Dehydrering kan oppstå hvis du ikke klarer å ta inn nok væsker. En 1990-studie publisert i "Medisin og vitenskap i idrett og trening" fant ut at det kjører uten riktig hydrering kan føre til gastrointestinal nød. Manglende hydrater øker også belastningen på hjertet ditt og kan øke kroppstemperaturen til farlige nivåer. Å kjøre uten å spise, derimot, kan spise bort ved utholdenhet og la deg trette. Personer som ikke spiser før trening om morgenen, eller hvem som er raske i 12 timer før trening, kan finne trening for å være mindre tilfredsstillende og strengere enn folk som hadde spist før de trente.
