Å ha melk før du trener aerob, kan være bra for deg, avhengig av dine personlige preferanser, fordøyelseskapasitet og planlagt intensitet. En pre-workout melke snack er ikke iboende god eller dårlig.
Melk forsyner ernæringsfordeler som bidrar til muskel-, bein- og cellulær helse. Mange mennesker kan forholde seg tilbake til "Got Milk?" slagord, forbinder populære utøvere og kjendiser med drikkemelk. For mange mennesker sitter melk ikke godt før eller under aktivitet, men hvis du er ok med det, er det greit å ha melk som en del av treningen før treningen.
Fordeler med melk
Melk er en god kilde til protein, noe som kroppen krever for å reparere og gjenoppbygge musklene du får under treningen. Melk leverer også enkle karbohydrater som er gunstige for glykogen energilagring, samt en betydelig mengde kalsium, som opprettholder betydelig beinintegritet og tetthet.
Kombiner ernæringsfordelene ved melk med motstandstrening, og beinene dine kan ha optimal integritet og tetthet. Mens melk vanligvis anbefales som en etter-treningsdrink, rapporterer en studie i 2013-utgaven av Journal of Sports Sciences at når det blir konsumert med karbohydrat, kan en proteindrikke forbedre aerob trening.
Skumme mot hele melk
Posisjonserklæringen fra American College of Sports Medicine, publisert i 2009-utgaven av medisin og vitenskap i idrett og trening, anbefaler at noen før-trenings-snacks har lav fett for å lette fordøyelsen, så velg skummet melk over helmelk.
Skummet melk leverer omtrent 1 prosent av det anbefalte fettinntaket, og kan fordøyes til en raskere pris. Skummet melk inneholder ca 65 kalorier færre per kopp sammenlignet med fullmælk, noe som kan være en velsignelse hvis du prøver å gå ned i vekt, men kan kompromittere muskeløkning.
Negativer av melk før trening
Melke- og fettinnholdet i melk kan forårsake problemer under moderat til intens trening fordi den fordøyes sakte. Dette kan føre til kvalme, kramper og oppkast. Melk belegger munn og hals med en tynn film. Selv om det ikke øker slim eller slim, kan tekstur forårsake en psykologisk effekt som gjør at du hoster eller spytter mer.
Laktoseintoleranse er også et vanlig problem. Om lag 65 prosent av mennesker har en redusert evne til å fordøye dette sukker som er tilstede i melk når de har gått i barnehage, bemerker U.S. National Library of Medicine. Noen mennesker kan tolerere små porsjoner av melk eller dyrkede meieriprodukter, men å kombinere melk og trening setter dem over kanten av fordøyelseskomforten. Resultater av før-treningsmelk kan være kramper, kvalme og løs avføring.
Timing of Pre-Workout Milk
Korrekt timing gir nøkkelen til å balansere oppturer og nedturer av å ha melk før du trener. Hvis du velger melkeprodukter som melk, må du spise det tre til fire timer før fysisk aktivitet. Dette gjør at melken blir fullstendig fordøyd, begrenser starten på kvalme og lar musklene bruke proteinene optimalt. En prøve før-trening snack kan være havregryn med skummet melk eller skummet melk med en banan.
