Tap av muskel etter en fravær fra trening kalles detraining, i henhold til National Strength and Conditioning Association. Detraingseffekter oppstår når det skjer en betydelig reduksjon i frekvens, volum eller varighet av normal trening. Størrelsen og tidsforløpet av styrketap avhenger av treningsbakgrunnen, men Wilmore og Costill hevder at detraining-effekter oppstår i fire områder.
Muskelstyrke og kraft
Wilmore og Costill rapporterer at tap i muskelstyrke vanligvis ikke forekommer innen de første fire ukene av detraining. Disse forfatterne citerer flere studier som regelmessig rapporterer lignende pre- og post-teststyrke hos idrettsutøvere som har blitt skadet eller skadet i en måned eller mer. Makt, derimot, har blitt rapportert å redusere vesentlig innen en uke etter detraining og fortsetter å synke etter hvert som tiden går.
Muskelutholdenhet
Ifølge Wilmore og Costill forekommer tap i muskel utholdenhet mye raskere enn styrke. En periode på bare to uker med detraining kan føre til tap i muskel utholdenhet ytelse. Endurance er relatert til maksimal oksygenopptak, evnen til å bruke store mengder oksygen under trening, og lagret glykogeninnhold, som kroppen bruker for energi. Detraining kan føre til betydelige reduksjoner i begge disse. Videre resulterer detraining i økt laktatkonsentrasjon i blodet, noe som forårsaker tidligere tretthet under trening.
Hastighet, fleksibilitet og fleksibilitet
Hastighet og smidighet er mindre påvirket av trening, ifølge Wilmore og Costill, og dermed ikke vesentlig påvirket av detraining. En viss grad av fart og smidighet vil lide hvis det ikke utdannes, men Wilmore og Costill rapporterer at disse ferdighetene lettere beholdes. Fleksibilitet lider effekten av detraining mye raskere. Selv korte perioder med inaktivitet vil resultere i stive muskler og ledd.
Kardiovaskulær utholdenhet
Wilmore og Costill sier at hjertet er underlagt trening og detraining på samme måte som skjelettmuskulaturen. Med 20 dager med komplett sengestil, rapporterer Wilmore og Costill at idrettsutøvere har vist økt hjertefrekvens, redusert slagvolum, redusert hjerteutgang og redusert maksimal oksygenforbruk. Disse effektene har også blitt rapportert i perioder med enda mindre tid.
Gjenopprette tilpasninger
Heldigvis får kroppen positive tilpasninger fra trening raskere enn det mister dem. Gjenoppretting etter en periode med detraining kalles omskoling og påvirkes i stor grad av hvor aktiv du var før detraining og hvor lenge detraining perioden var. Etter bare to ukers omskoling kan idrettsutøvere nærme seg nivåer nær hvor de var før detraining. Wilmore og Costill foreslår at hvis detraing er nødvendig på grunn av skade eller sykdom, bør trenere være kreative og finne måter å forbli mobile og aktive på enhver mulig måte. Dette vil begrense de skadelige effektene av langvarig hvile.
