Hastigheten din avhenger av lengden på hver skritt og den hastigheten du svinger på, går over. Hvis du vil gå raskere, må du øke enten stridlengden eller strideomsetningen. Lengden på ditt skritt er avhengig av høyden, treningsnivået og kroppens individuelle biomekanikk. Uansett hvor lang striden din går, kan en raskere hastighet på 180 til 200 trinn per minutt være den beste måten å forbedre løpevennligheten på.
Avstand Avhengighet
Kortere avstandssamtaler kaller lengre skritt. I OL i 1984 viste kvinner stridlengder på gjennomsnittlig 4 fot 10 tommer under maraton og lengre stridlengder på gjennomsnittlig 6 fot 8 tommer i løpet av 800 meter. Menn hadde også en lengre gjennomsnittsstrid under kortere avstander, som dekker et gjennomsnitt på 7 fot 9 tommer med hver skritt på 800 meter og et gjennomsnitt på 6 fot 8 tommer i 10 k.
Høydefaktorer
Ytterligere analyse av stridlengde i sprintere funnet gjennomsnittlig lengde var avhengig av høyde. Nettstedet BrianMac Sports Coach bemerker at forskning på 1970-tallet fastslått at sprinters stride lengde var lik 1,14 til 1,17 ganger utøverens høyde. Alternativ forskning utført på en syntetisk, i stedet for en cinder, spore bestemt stridlengde som 1,35 ganger utøverens høyde. Forskning publisert i 2011-utgaven av "International Journal of Exercise Science" bekreftet at høyere triatleter naturlig brukte lenger fremskritt i løpet av løpene av deres løp.
Hvorfor gjennomsnitt er misvisende
Å forklare det er en metode for å finne den nøyaktige gjennomsnittlige stridlengden hos mennesker, er imidlertid mistenkt, fordi folk har forskjellige tilnærminger til kjøring. Noen elite-idrettsutøvere går raskere ved å ta korte skritt ofte, mens andre tar færre trinn per minutt, men dekker langt mer bakken med hvert trinn, som demonstrert ved analyse av elitesprintere som ble publisert i et 2011-nummer av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Årsakene til disse valgte løpemetoder er ikke klare, men de kan ha å gjøre med om en idrettsutøver er mer dyktig på å produsere kraft eller har et mer responsivt nevromuskulært system som gjør bena raskere.
Lengre fremskritt krever mer energi
Lengre skritt har en tendens til å bruke mer energi. Dermed kan fitterløpere klare å håndtere lengre gjennomsnittlige skritt enn mindre passformløpere. Strenglengden er også avhengig av hoftemobilitet og fleksibilitet. Hvis du ikke har full bevegelsesfrihet i hoftestikket, kan du ikke gå så langt fremover. Glute muskelstyrke er også faktorer i trinnlengde. Du trenger sterke balder muskler for å trekke beinet bak deg etter å ha tatt et stort skritt fremover.
Fokuser på Stride Rate i stedet
Elites stride priser varierer, men vanligvis bare innen 20 til 30 trinn per minutt. Selv om økt stridlengde kan spille en rolle i forbedret hastighet, er økt hastighet sannsynligvis den beste måten å gjøre kjørene dine mer effektive. En skrittfrekvens demonstrert av nesten alle elite sprintere og avstandsløpere på mellom 180 og 200 trinn i minuttet betyr at dine skritt er korte nok til at føttene kommer under deg. I følge en 2013-artikkel på Competitor Running-nettstedet går den gjennomsnittlige rekreasjonsløperen på rundt 150 til 170 trinn per minutt - noe som ikke er ideelt. Med en langsom skride lander føttene dine foran deg, og du må bruke musklene dine til å trekke frem og hente seg. Lengre, langsommere skritt øker risikoen for skade fordi du bruker mer tid i luften og lander hardere med hvert trinn.
