Siden du har blitt 50, har du kanskje lagt merke til at det blir stadig vanskeligere å gå ned i vekt, spesielt rundt midten. Det er ikke fantasien din. Fordi muskelmassen din avtar med alderen, reduseres også den hastigheten du brenner på kalorier. For å komplisere saker ytterligere, kan lavere nivåer av testosteron hos eldre menn og nedsatt østrogenivå i postmenopausale kvinner føre til vekt på ballong. Alt er ikke tapt, men. Med kunnskap og disiplin kan du miste fett - abdominal eller på annen måte.
Aerobic øvelse
Sjekk hjertefrekvensen for å være sikker på at du brenner fett. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Å være aktiv er nøkkelen til å brenne fett, spesielt når du er på midten av 50-tallet. Mens du ikke kan "spot redusere" abdominal fett, hvis du brenner mer kalorier enn du forbruker, er du sikker på å gå ned i vekt, inkludert på magen din. Folk over 50 år skal delta i minst 30 minutter med moderat aerob trening, for eksempel å gå, stasjonær sykling eller svømming, hver dag. For å maksimere fettforbrenningspotensialet, må du bestemme din fettforbrende målpuls. Ifølge nyhetsbrevet Fitness After 50 kan du bestemme denne frekvensen ved å multiplisere maksimal hjertefrekvens - 220 minus alderen din - med 55 prosent og 65 prosent. Mens du trener, vil du beholde din hjertefrekvens mellom disse tallene.
Styrketrening
Vektløfting er viktig for personer over 50 år. Foto Kreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Vektløfting og andre former for styrketrening er avgjørende for personer over 50 år, spesielt de som ønsker å forbrenne fett. Styrketrening bidrar til å bygge muskelmasse, noe som hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier effektivt selv mens du er i ro. Fordi muskelmasse begynner å senke etter 25 år, vil kroppen din ikke brenne kalorier så effektivt som 55 år - det vil si hvis du ikke har tatt skritt for å bevare muskelmassen. Begynn med to treningsøkter per uke, som varer 30 til 45 minutter. Vektstyrken varierer med erfaring, men du bør prøve å jobbe deg opp med å bruke vekter som dekker musklene dine etter 10 til 12 repetisjoner.
Abdominal øvelser
Crunches holde mages muskler sterke Foto Kreditt: Polka Dot Bilder / Polka Dot / Getty Images I motsetning til popular tro er ikke abdominal øvelser rettet mot abdominal fett. De bidrar imidlertid til å gjøre tunge bukhinner og holde dem sterke. Å utføre abdominal øvelser i forbindelse med fettforbrenning rutiner kan bidra til å gjøre magen din fra flabby til å passe. I tillegg styrker ab-øvelsene kjernen og ryggen din. Prøv å utføre 10 daglige repetisjoner av abdominal øvelser, for eksempel crunches, revers crunches, obliques eller sykkelen.
Intervalltrening
Bruk intervalltrening for å maksimere fettforbrenningspotensialet. Foto Kreditt: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Intervalltrening er en god måte å maksimere fettforbrenningspotensialet på. Intervalltrening roterer sykluser med høy intensitet og lavintensitetsøvelser i en enkelt treningsøkt. For eksempel kan du kjøre den stasjonære syklusen i moderat i fem minutter, øke topphastigheten i ett minutt og deretter redusere til opprinnelig hastighet i ytterligere fem minutter. Du kan skifte hastighet på denne måten gjennom hele treningen. Du vil brenne flere kalorier når du trener mer intens, selv om du ikke trener på høyeste nivåer for hele økten.
