Vekttap oppstår når du spiser færre kalorier enn du bruker under dine daglige aktiviteter. Selv om en liten mengde foreløpige bevis viser potensielle vekttap fordelene ved å spise bestemte matvarer, som kanel og eple cider eddik, bare å legge disse til dietten din vil ikke resultere i en betydelig mengde vekttap. For å oppnå noen reelle fordeler med disse stoffene, må du inkludere dem som en del av et balansert kostholds- og treningsprogram med redusert kalori.
Apple Cider eddik og vekttap
Inkludert vinegarer, som eplecider eddik, kan i måltidet redusere den glykemiske indeksen til måltidet og øke følelser av fylde, ifølge en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition i 2005. En annen studie, utført på mus og publisert i Journal of the Egyptian Public Health Association i 2001, fant at forbruker eple cider eddik daglig kan bidra til å begrense vektøkning. Det har imidlertid også forårsaket problemer med dyrs fordøyelsessystemer. Ytterligere forskning er nødvendig for å verifisere at det er noen vekttap eller fordøyelsesproblemer i mennesker.
Uansett hva noen kjepphest dietter anbefaler, bør du ikke drikke eplecider eddik rett, da det er for surt og kan forårsake skade på tennene, magen og halsen. I stedet inkludere det som en del av dietten din. Lag en vinaigrette med honning og olivenolje for å kle på salatene dine eller ta den med i marinader. Bruk eddik til å snu melk til en kjærnemelk erstatning for bruk i oppskrifter eller lage hjemmelagde kjøleskap pickles. Legg til et stek i supper for å gi dem en ekstra smakende smak.
Kanel og vekttap
Selv om resultatene fremdeles er foreløpige og motstridende, viser en gjennomgangspublikasjon i Journal of Diabetes Science and Technology i 2010 at kanel kan hjelpe folk med sin vekt ved å bremse tømmingen av magen og øke mengden av magert kroppsmasse, eller muskel. Muskel brenner mer kalorier enn fett, og tregere tømming av magen kan få deg til å føle deg full lengre, som begge kan hjelpe med vekttap. En studie publisert i European Journal of Nutrition i 2015 bemerker at en blanding av kanuka honning, magnesium, krom og kanel hjalp folk til å miste en liten mengde vekt og senke kolesterolet sammenlignet med folk som spiste honningen alene. Det er imidlertid ikke klart om det var kanel, mineraler eller kombinasjonen som produserte disse gunstige effektene, så videre forskning er nødvendig for å verifisere potensielle vekttap fordelene med kanel.
Du kan legge kanel til varme drinker, varme frokostblandinger, karriretter og bønneretter. Det fungerer bra i svinekjøttoppskrifter, søte poteter, vinterkvoter, frukt, bakevarer og puddinger. En ekstra fordel er at når du bruker kanel, bidrar det til å forbedre den søte smaken av mat, slik at du kan bruke mindre sukker, noe som kan hjelpe deg med å redusere sukkerinntaket og ditt kaloriforbruk for dagen.
Som en del av et redusert kalori diett
Hvis du ikke spiser et stort nok volum mat, kan det føre til at du føler deg sulten. En måte å være i stand til å spise mye mat og begrense sult mellom måltider, mens du fremdeles kutter kalorier, er å handle matvarer som har høy energitetthet, eller kalorier per gram mat, for matvarer som er lavere i energidensitet. Grønnsaker, kjøttkraftbaserte supper, salater og frukt har alle relativt høye mengder vann og / eller fiber, noe som reduserer energidensiteten og gjør dem gode matvarer til å spise i begynnelsen av måltidet. Eventuelle matvarer med høyt fett eller sukker vil være høye i energidensitet, så du vil spise mindre av disse matvarene. Prøv å erstatte en del av kjøttet eller osten i måltidene dine med grønnsaker eller erstatte del eller hele din dessert med frukt for å senke den totale energidensiteten til måltidet.
Kalorier for vekttap
For å miste et kilo med vekt, må du opprette et 3,500 kaloriunderskudd, noe som betyr at kutte 500 til 1000 kalorier fra daglig inntak for å oppnå et vekttap på 1 til 2 pund per uke eller brenne at mange flere kalorier per dag gjennom økt trening . Mens å eliminere flere kalorier fra hva du spiser, kan være fristende som en måte å øke vekttapet, bør kvinner ikke spise færre enn 1200 kalorier hver dag, og menn bør spise minst 1800 kalorier per dag. Å spise færre kalorier enn dette kan redusere stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å miste vekt.
I sammenheng med trening
Å følge et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold er en av de beste måtene å gå ned i vekt, men uten trening vil omtrent en fjerdedel av denne vekten komme fra muskel istedenfor fett. For å minimere tap av muskel, må du inkludere en kombinasjon av kardiovaskulær trening og styrketreningsøvelser i ditt vekttap. Den anbefalte treningen for voksne er omtrent 150 minutter med moderat intensitetskardio sammen med minst to styrketreninger hver uke, men å få enda mer trening kan bidra til å øke hastigheten på vekttapet.
