Running er en aerobic trening med høy effekt som krever lite mer enn et godt par støttende sko og noen få miles av flat, jevn overflate for å utføre. Fordi det brenner mye mer kalorier enn å gå eller jogge, blir det ofte sitert som en av de beste måtene å slippe overskytende pund. Du kan gå ned i vekt, bli i form og opprettholde den nye formen ved å følge et løpende program som er skreddersydd for dine behov, men du bør vurdere noen av øvelsens potensielle fallgruver før du går ut for første gang.
Calorie Burn
Å miste et pund av fett gjennom trening, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker over en bestemt tidsperiode. For de fleste, mister 1 til 2 pund per uke, eller opptil 8 pund hver måned, regnes som en sunn, bærekraftig vekttap. Dette betyr at du må brenne mellom 500 og 1000 ekstra kalorier hver dag, avhengig av målene dine. Kaloriene du brenner i trening er en funksjon av vekten din og intensiteten og varigheten av økten din. En tyngre person brenner mer kalorier enn en lettere person som kjører i samme avstand i samme hastighet. For eksempel, en 220-lb. trener som kjører 8 miles på en time brenner nesten 1350 kalorier, mens en 150-lb. treneren utfører nøyaktig samme treningsøkt brenner omtrent 920 kalorier.
Starter med
Å brenne et høyt antall kalorier i en enkelt økt er tiltalende når vekttap er et hovedfokus. Du må imidlertid gradvis begynne å unngå skade og potensiell frustrasjon over de første utfordringene med å løpe, til du utvikler løpebenene dine. Fordi det er en treningsøkt med høy effekt, kan løpende øke hjertefrekvensen over den anaerobiske terskelen hvis du presser deg utover den hastigheten kroppen din kan tilpasse seg til treningen. Så i stedet for å prøve å kjøre 5 miles på 30 minutter, bare hodet ut i 30 minutter, kjører i et tempo som gjør at du kan fortsette en samtale - jogge eller gå når du trenger det.
betraktninger
Hvis du er mer enn noen få pounds overvektig og ny til å trene, kan det hende at kjøring ikke er den ideelle treningen. Kjører - spesielt på betongperrer eller bankede flater, som for eksempel en vei - kan være svært anstrengende på knærne. For hvert ekstra pund kroppsvekt legger du ytterligere 3 pund trykk på knærne mens du går, som hopper til 10 pund trykk når du kjører. Hvis du er 50 kg overvekt, legger løp et ekstra 500 lb trykk på knærne. Over tid kan slik stress skade skaden, noe som dobler sjansene for å utvikle slitasjegikt, ifølge nettsiden RealAge.com. Sykling er en alternativ, lav-effektig aerob trening som brenner et tilsvarende antall kalorier, som fremmer vekttap uten felles trykk.
progresjon
Etter å ha mistet innledende pund gjennom kombinert løp / gå-treningsøkt, må du utvikle trening for å fortsette å miste vekt til du treffer målet ditt. Du må øke intensiteten og varigheten av treningsøktene for å brenne et tilsvarende antall kalorier etter hvert som du blir fitter og lettere. Du kan gjøre dette ved gradvis å eliminere alt å gå eller jogge fra din løpende rutine. Når du er i stand til å kjøre komfortabelt for hele treningen, legger du til intervaller i blandingen for å øke din kalori-brennende kraft - kjører i et intensivt tempo for en bestemt tid eller avstand, og gjenoppretter mellom intervaller i ditt normale tempo.
