Smerte i armhulene mens du gjør push-ups eller etter at du har gjort dem, er vanligvis ikke noe mer alvorlig enn hva det føles: en trukket eller anstrengt muskel eller en klemt nerve. Smerten kan starte med en følelse av stramming i armhulen og gradvis utvikle seg til en skarpere, mer distinkt smerte. Et dypere innblikk i spesifikke muskler, leddbånd og sener i lek i armhulen kan hjelpe deg med å finne riktig tiltak for rask gjenoppretting og unngå fremtidig skade.
Armhulenes muskelarm
Armhulen, mer teknisk kjent som axillaen, er plassen under skulderen hvor nerver, fartøy og en rekke muskler konvergerer fra forskjellige retninger som et stort motorveiskryss.
Foran er pectoralis major, i ryggen er latissimus dorsi, subscapularis og teres major, og kommer inn fra brystveggen, er serratus anterior. Med så mange muskler som konvergerer i så lite plass, er det små odds at hvis du bare strekker på en av dem, vil du sannsynligvis føle det i armhulen din.
Stammen kan oppstå i et fall, eller det kan være et resultat av repeterende aktivitet. Og selv om du kanskje føler smerten mest når du gjør push-ups, betyr det ikke nødvendigvis at push-ups faktisk forårsaker smerten så mye som å avsløre det.
Hvis det er en kjedelig ache eller mindre smerte, kan du problem håndtere dette selv. Påfør is eller kuldepakninger til det smertefulle området i de første 24 til 48 timer. Over-the-counter antiinflammatoriske medikamenter som ibuprofen (Advil, Motrin), acetylsalisylsyre eller naproxen (Aleve) kan bidra til å tømme brøl og fremme helbredelse. Og du må kanskje gå av treningen for en stund for å la området helbrede.
Den pectoralis mindreårige er sannsynlig mistenkt i tilfeller av armhulen smerte. Fotokreditt: nebari / iStock / Getty Images Mer enn et mindre ubehag
Ligger under den største brystmusklen, er pectoralis majoren sin lillebror, pectoralis-mindreårige. Det er godt å vite om junior, fordi når denne mye mindre muskelen er godt tonet, legger den til definisjon på brystet under pecs. Men den lille fyren er også utsatt for tetthet, spesielt hvis du sitter ved skrivebordet mye av tiden.
Vanlige doser av push-ups kan forårsake å stramme pec-mindre også. Og når lillebror er for stramt, vil han sette vondt på deg. En anspent pectoralis mindre muskel er ganske i stand til å fange nerver i axilla, noe som fører til all slags ubehag.
Armpine smerter samt andre symptomer på et problem pec minor inkluderer skuldrene avrunding fremover, en brennende eller stikkende smerte i brystet, smerte når du puster.
Løsningen i dette tilfellet er å gjøre strekningsøvelser for pectoralis-minderen som motvirker stramming på grunn av push-ups og andre øvelser som ellers er bra for deg, for eksempel døråpningen brystet strekker og håndklebrystet strekker seg.
